Porque é que um Kettlebell de 35LB é o peso ideal?

Como alguém que passou anos no mundo do fitness, vi imensas tendências de treino surgirem e desaparecerem. Mas uma ferramenta que se mantém e prova sempre o seu valor é o kettlebell. Há-os em todos os tipos de pesos, desde os mais pequenos até aos enormes e intimidantes. Mas se há um peso de kettlebell que realmente atinge a marca para a maioria das pessoas que procuram ficar mais fortes e em forma, é o Um kettlebell de 35 lb (16 kg).

Porque é que eu digo que 35lb é "ideal"? Vamos explicar porque é que este peso específico é tão importante para os seus treinos.

O peso "certo": Nem demasiado pesado, nem demasiado leve

Pense nisto como a Cachinhos Dourados a encontrar a papa perfeita. O kettlebell de 35LB não é normalmente onde se início se for novato no uso de kettlebells (a maioria dos principiantes escolhe um peso de 18-26 lb para os homens, ou de 8-13 lb para as mulheres, especialmente para os swings). Mas é frequentemente o peso que trabalhar para Quando tiver aprendido os movimentos básicos e estiver pronto para ganhar força e potência.

Eis a razão pela qual é "perfeito":

1. O seu bilhete para a verdadeira força: Para muitos homens, é com o kettlebell de 35 lbs que exercícios como os balanços a duas mãos, os agachamentos em taça (segurando-o junto ao peito) e as limpezas (levando-o até ao ombro) começam a ser realmente desafiantes e eficazes para a construção muscular. Para as mulheres fortes, é um peso excelente para ultrapassar os treinos básicos e desenvolver uma força significativa.
2. Ótimo para corrigir a sua forma: Quando se está a aprender um novo movimento, começa-se com pouco peso. Mas o kettlebell de 35LB é suficientemente pesado para o obrigar a utilizar os músculos certos e mostrar-lhe se a sua técnica está errada. Ajuda-o a definir bem a articulação da anca para os balanços ou a manter o corpo firme quando o pressiona acima da cabeça. Desafia-o sem ser tão pesado que o faça perder completamente o controlo.
3. Perfeito para pôr o coração a bater: Este peso é suficientemente pesado para fazer o seu coração acelerar e aumentar a resistência quando faz muitas repetições ou encadeia diferentes exercícios. Mas normalmente não é tão pesado que o deixe completamente esgotado após algumas tentativas, o que significa que pode continuar e fazer um fantástico exercício de corpo inteiro.
4. Super versátil para muitos exercícios: Os kettlebells mais leves tornam-se rapidamente demasiado fáceis para aumentar a força. Os mais pesados podem ser demasiado pesados para treinos rápidos e energéticos ou movimentos mais complicados. Mas o kettlebell de 35LB pode fazer tudo:
   • Movimentos de poder: É óptima para balanços a duas mãos, balanços a uma mão (para muitos), limpezas e até mesmo arranques (quando se domina bem a técnica).
   • Construtores de força: Utilize-o para agachamentos em taça, Get-Ups turcos (um exercício de corpo inteiro em que se levanta a partir de uma posição deitada com o kettlebell) e até mesmo para prensas aéreas.
   • Trabalho de base: Obriga o seu núcleo a trabalhar arduamente em cada exercício, especialmente quando o transporta ou o segura em diferentes posições.
5. Ajuda-o a subir de nível: Passar para um kettlebell de 35LB é um objetivo claro e alcançável depois de dominar os mais leves. O facto de se sentir confortável com o kettlebell aumenta a sua confiança e prepara-o perfeitamente para, eventualmente, enfrentar halteres mais pesados como 44LB (20kg) ou mesmo 53LB (24kg).

Quem deve utilizar o Kettlebell 35LB?

• Tipos que já passaram a fase de principiante: É um excelente peso primário para a maioria dos exercícios com kettlebell.
• Mulheres mais fortes: Oferece um desafio difícil mas gratificante para baloiços, agachamentos e prensas.
• Atletas (qualquer desporto): Ótimo para aumentar a potência explosiva, a força de preensão e o condicionamento geral.
• Qualquer pessoa que pretenda melhorar seriamente a sua condição física: Se já sabe o básico e quer ficar mais forte e mais capaz.

Lembrem-se: Se é completamente novo no uso de kettlebells, não comece por aqui! Aprenda sempre a forma correta com um peso mais leve primeiro. A sua segurança e uma boa técnica são muito mais importantes do que levantar pesos demasiado cedo.

Tire o máximo partido do seu Kettlebell de 35LB

Quando estiver a utilizar com segurança o kettlebell de 35LB, concentre-se nestas dicas:

• Aperfeiçoe a sua "dobradiça": É assim que se dobra as ancas, não as costas, para movimentos como o swing. É a habilidade mais importante.
• Dominar o Swing: Comece com duas mãos, depois passe para uma. Este movimento desenvolve uma força incrível.
• Adicionar "Grinds": Estes são movimentos mais lentos e controlados, como os agachamentos em taça e os levantamentos turcos, que desenvolvem uma força sólida.
• Não se apressem: Não tenha pressa com os novos exercícios. A boa forma é sempre melhor do que o peso pesado.
• Experimente os combos de Kettlebell: Junte diferentes exercícios (como um swing, depois um clean, depois um press) para um treino de corpo inteiro de arrasar.

Considerações finais

O kettlebell de 35LB ocupa um lugar especial no mundo do fitness. Não é apenas um pedaço de peso; é uma ferramenta versátil que o pode ajudar a desbloquear novos níveis de força, potência e resistência. É o equilíbrio ideal entre ser desafiante mas manejável para muitos exercícios e objectivos de fitness.

Se está pronto para melhorar os seus treinos e construir um corpo verdadeiramente forte e capaz, o kettlebell de 35LB pode ser o peso "ideal" que precisa de adicionar à sua rotina.