Já ouviu as pessoas falarem de WODs, burpees e da "caixa"? Pode estar a perguntar-se: "O que é o CrossFit?" Em termos simples, o CrossFit é um programa de fitness que combina diferentes tipos de exercício para o tornar mais forte, mais rápido e mais apto em muitos aspectos. Foi concebido para melhorar a sua capacidade física geral e não apenas numa área.

Os treinos de CrossFit são baseados em movimentos funcionais constantemente variados, efectuados a alta intensidade. Vamos lá ver isso:

Movimentos funcionais: Estes são exercícios que imitam as actividades diárias que realiza fora do ginásio, como agachar, levantar, empurrar, puxar e correr. Pense em movimentos que o ajudem a carregar as compras, a levantar uma criança ou a subir escadas mais facilmente.
Alta intensidade: Isto significa que vai estar a trabalhar arduamente! Os exercícios são concebidos para o desafiar e aumentar o seu ritmo cardíaco para melhorar o seu nível de fitness de forma rápida e eficaz.
Constantemente variado: Raramente faz o mesmo exercício duas vezes seguidas. Isto mantém as coisas interessantes, desafia o seu corpo de formas diferentes e evita que atinja planaltos de treino.

O objetivo do CrossFit é desenvolver uma aptidão física ampla, geral e inclusiva. Visa melhorar a sua capacidade em dez domínios de aptidão física reconhecidos: Resistência Cardiovascular/Respiratória, Resistência, ForçaFlexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

O que acontece numa aula de CrossFit?

Um ginásio CrossFit típico, frequentemente designado por "box", oferece aulas de grupo orientadas por treinadores certificados. Estas aulas duram normalmente cerca de uma hora e seguem uma estrutura geral:

Aquecimento: A aula começa com um aquecimento dinâmico para preparar o corpo para os movimentos que se seguem e ajudar a prevenir lesões. Isto pode envolver exercícios cardiovasculares ligeiros, alongamentos e exercícios de mobilidade.
Trabalho de destreza ou de força: O treinador concentrar-se-á então na prática de uma habilidade específica (como saltos duplos com corda ou um movimento de ginástica) ou no desenvolvimento de força com um levantamento específico (como agachamentos ou deadlifts). Esta parte ajuda-o a melhorar a sua técnica e a desenvolver força bruta.
Treino do dia (WOD): Esta é a parte principal da aula e onde entra a alta intensidade. O WOD é diferente todos os dias e pode envolver combinações de movimentos funcionais. Os WODs têm muitas vezes nomes (como "Fran" ou "Murph") ou são descritos pela sua estrutura (como AMRAP - As Many Rounds As Possible, ou For Time - completar o trabalho o mais rápido possível).
Arrefecimento/Mobilidade: A aula termina normalmente com um período de arrefecimento, que inclui alongamentos ou a utilização de ferramentas de mobilidade para ajudar os músculos a recuperar.

Os treinadores de um ginásio CrossFit são formados para oferecer modificações para todos os níveis de fitness. Assim, quer seja um principiante completo ou um atleta experiente, o treino pode ser ajustado de acordo com as suas capacidades. O ambiente de grupo também proporciona um forte sentido de comunidade e apoio, que é uma grande parte do que torna o CrossFit popular.

Que equipamento é utilizado no CrossFit?

Um ginásio de CrossFit utiliza uma variedade de equipamento de CrossFit para apoiar os seus diversos treinos. Não encontrará filas de máquinas de cardio típicas ou máquinas de peso isoladas como num ginásio tradicional. Em vez disso, o foco está em ferramentas versáteis que permitem movimentos funcionais. O equipamento comum de CrossFit inclui:

Halteres e placas de pesos: Essencial para exercícios de força como agachamentos, deadlifts, presses e levantamentos olímpicos (snatch e clean & jerk). Verá vários tipos de placas de peso, incluindo placas com para-choques concebidas para serem largadas em segurança.
Plataformas e racks: São a espinha dorsal de muitas instalações de ginásio CrossFit. São grandes estruturas de aço que fornecem estações para pull-ups, muscle-ups, agachamentos e outros exercícios. Isto inclui:
- Estantes (ou gaiolas) eléctricas: Ofereça um compartimento seguro para levantamentos de barras com barras de segurança ajustáveis.
- Meias prateleiras: Estruturas mais abertas com taças em J e braços de segurança.
- Plataformas autónomas: As grandes estruturas combinam frequentemente várias estações, incluindo barras de elevação, suportes de agachamento e, por vezes, barras de macaco ou cordas de escalada.
- Plataformas montadas na parede: Estantes economizadoras de espaço que se fixam à parede.
Kettlebells: Utilizado para movimentos dinâmicos como baloiços, limpezas, arranques e levantamentos turcos, para aumentar a potência explosiva e o condicionamento.
Halteres: Utilizada para uma vasta gama de exercícios, incluindo prensas, remadas, lunges e movimentos com um só braço.
Bolas medicinais: Utilizado para exercícios como wall balls (agachamento e lançamento da bola contra uma parede) e vários exercícios de core ou lançamentos.
Saltar à corda: Especificamente as cordas de velocidade, utilizadas para exercícios de condicionamento desafiantes como o duplo salto (a corda passa por baixo dos pés duas vezes com um salto).
Anéis de ginástica: Pendurado num equipamento ou numa estrutura suspensa, utilizado para exercícios de peso corporal, como mergulhos em anel, elevações musculares e remadas, para desenvolver a força e a estabilidade da parte superior do corpo.
Máquinas de remo (Ergs): Proporcionam um treino cardiovascular para todo o corpo.
Bicicletas de Assalto / Bicicletas de Ar: Bicicletas com ventilador que oferecem um treino de cardio de alta intensidade desafiante.
Caixas Plyo: Utilizada para saltos de caixa e outros exercícios pliométricos para aumentar a força explosiva das pernas.
Cordas de escalada: Alguns ginásios têm cordas para escalada, um teste desafiante à força e à aderência da parte superior do corpo.
Outros acessórios: Giz para aderência, bandas de resistência, tapetes de abdominais, cintos ou cintas especializados para levantar pesos e muito mais.

A combinação correta e a qualidade do equipamento de CrossFit são importantes para uma boa box, uma vez que permitem a variedade e a intensidade da programação.

Quanto custa o CrossFit?

O custo de uma inscrição num ginásio CrossFit nos Estados Unidos pode variar bastante, dependendo de vários factores. Geralmente, é mais caro do que uma inscrição normal num ginásio global devido às turmas mais pequenas, ao treino especializado e ao equipamento utilizado.

Em média, pode esperar pagar entre $100 a $250+ por mês para uma inscrição no CrossFit.

Eis o que influencia o preço:

Localização: Os ginásios situados em grandes cidades ou em zonas com um custo de vida mais elevado cobram normalmente mais.
Tipo de filiação: A maioria das caixas oferece diferentes planos. As adesões ilimitadas (que lhe permitem assistir a qualquer aula) situam-se normalmente no limite superior da gama de preços. As adesões limitadas (por exemplo, 2 ou 3 aulas por semana) são menos dispendiosas.
Instalações e equipamentos: Os ginásios com espaços maiores, equipamento de CrossFit mais extenso ou mais recente e comodidades adicionais, como duches ou balneários, podem ter taxas mais elevadas.
Equipa técnica: Os treinadores altamente experientes ou certificados também podem contribuir para o custo da adesão.
Período de autorização: Alguns ginásios oferecem descontos se se comprometer com um período de adesão mais longo (por exemplo, 3, 6 ou 12 meses).
Programas de introdução: Muitas caixas exigem que os novos membros concluam um curso fundamental para aprenderem os movimentos básicos em segurança. Normalmente, há uma taxa separada para estas aulas introdutórias, que podem variar entre $100 e $200.
Taxas de inscrição: Se estiver apenas de visita ou quiser experimentar uma única aula, estão normalmente disponíveis tarifas de entrada, que custam normalmente entre $20 e $30 por sessão.

Embora o custo possa parecer mais elevado à partida, muitas pessoas consideram que o valor está na formação, na comunidade e nos treinos eficazes.

Encontrar um ginásio de CrossFit de qualidade nos EUA

Encontrar o ginásio de CrossFit certo é importante para uma experiência positiva. Em vez de recomendar ginásios específicos (uma vez que a melhor opção depende da sua localização e preferências), aqui ficam algumas dicas sobre como encontrar um ginásio de CrossFit de qualidade nos Estados Unidos:

Utilizar o sítio Web oficial da CrossFit: O CrossFit.com tem uma ferramenta de procura de ginásios onde pode procurar afiliados oficiais por localização. Este é o melhor sítio para começar a encontrar ginásios CrossFit legítimos.
Verificar se existem treinadores certificados: Procurar ginásios onde os treinadores tenham os seus Certificação CrossFit Nível 1 (CF-L1), no mínimo. As certificações de nível superior ou a experiência adicional como treinador podem também ser indicadores de qualidade de ensino.
Visitar as instalações: Se possível, visite pessoalmente o ginásio de CrossFit. Veja se o espaço é limpo, bem organizado e tem as Equipamento CrossFit seria de esperar.
Observar ou experimentar uma aula: Muitos ginásios oferecem uma aula experimental gratuita ou uma sessão de introdução "sem suor" onde pode conhecer os treinadores e ver o ambiente. Esta é uma óptima maneira de ver se o estilo de treino e o ambiente da aula são adequados para si.
Falar com os deputados: Se puder, fale com os membros actuais sobre as suas experiências. Uma comunidade forte e solidária é uma caraterística de muitos dos grandes ginásios de CrossFit.
Ler comentários online: Consulte as avaliações em plataformas como o Google, o Yelp ou as páginas das redes sociais do ginásio para ter uma ideia das experiências de outras pessoas.
Considerar a programação: Pergunte sobre a filosofia de programação do ginásio. Está de acordo com os seus objectivos? Há um enfoque na segurança e na técnica correta?

Alguns exemplos de ginásios CrossFit bem conceituados que foram mencionados em várias comunidades de fitness nos EUA incluem CrossFit NYC (Nova Iorque), CrossFit Uma Nação (Boston), e vários ginásios que enviam constantemente atletas para os CrossFit Games, embora as "boxes" locais possam ser igualmente excelentes e mais convenientes para si.

Uma análise rápida

Então, o que é o CrossFit? É um programa de fitness dinâmico baseado em movimentos funcionais constantemente variados, executados a alta intensidade. Oferece uma abordagem abrangente à condição física, com o objetivo de melhorar uma vasta gama de capacidades físicas. Com os seus treinos variados, a utilização de equipamento funcional de CrossFit e o forte aspeto comunitário, proporciona uma forma desafiante e gratificante de ficar em forma. Embora o custo possa variar, o valor do treino e dos resultados é frequentemente significativo para os membros. Se procura uma comunidade de fitness desafiante e solidária, encontrar um ginásio de CrossFit de qualidade perto de si pode ser o próximo passo perfeito na sua jornada de fitness.