Quando se pretende levantar pesos com uma barra - especialmente para exercícios como agachamentos, supino ou supino - é necessário algo para segurar a barra. É aqui que suportes de agachamento e bastidores eléctricos (ou gaiolas). Embora ambos sirvam o objetivo básico de segurar a barra, têm algumas diferenças fundamentais, principalmente no que diz respeito à segurança e aos exercícios que pode fazer.
Vejamos cada um deles.
Compreender o suporte de agachamento: conceção e função
Pense num suporte de agachamento como uma estrutura mais aberta para guardar a barra. Normalmente, tem dois postes verticais robustos (como colunas altas) que estão ligados, normalmente por uma base e, por vezes, por uma barra de elevação na parte superior.
- Objetivo principal: A sua principal função é segurar a barra a diferentes alturas através de ganchos ajustáveis chamados "J-cups". Isto permite-lhe passar por baixo da barra com segurança para os agachamentos ou preparar a barra para os supinos, se tiver um banco.
- Segurança: Muitos racks de agachamento têm "braços de segurança" curtos que saem dos postes frontais. Estes são concebidos para apanhar a barra se não conseguir completar um levantamento, mas como são mais curtos e abertos, podem não oferecer tanta segurança, especialmente se falhar um levantamento para a frente ou para trás. Para levantamentos mais pesados num suporte de agachamento, recomenda-se vivamente a presença de um observador - alguém que o ajude a levantar o peso se ficar preso.
- Estrutura: É aberto nos lados e na parte de trás.
Assim, uma prateleira de agachamento é óptima para suportar a barra para as suas principais elevações, mas as suas caraterísticas de segurança são menos abrangentes do que uma gaiola.
Compreender o Power Rack (Cage): Foco na segurança
Um suporte de força, muitas vezes designado simplesmente por "gaiola", é uma estrutura mais fechada. É como uma grande caixa retangular ou gaiola feita de quatro ou mesmo seis postes verticais ligados por barras horizontais.
- Objetivo principal: Tal como uma prateleira de agachamento, contém a barra com copos em J para agachamentos, prensas, etc. Mas a sua principal caraterística é a segurança.
- Segurança: É aqui que a gaiola se destaca realmente. Tem barras de segurança compridas e robustas (por vezes designadas por pinos ou correias) que podem ser ajustadas à altura que desejar no interior a gaiola. Se estiver a fazer um agachamento ou supino pesado e não conseguir levantar o peso, pode simplesmente deixar a barra cair sobre estas barras de segurança. Isto significa que pode aproximar-se do seu limite mesmo quando treina sozinho, com um risco muito menor de o peso cair sobre si.
- Estrutura: Forma um espaço contido ou "gaiola".
Um suporte de potência ou uma gaiola proporcionam um ambiente muito mais seguro para levantar pesos pesados, especialmente quando não se tem um observador humano.
Estante de agachamento vs. gaiola: comparação das principais diferenças
Eis uma comparação simples entre os racks de agachamento e as gaiolas (power racks) para realçar as principais distinções:
| Caraterística | Estante de agachamento | Gaiola (Power Rack) |
|---|---|---|
| Estrutura | Mais aberto (normalmente 2 mensagens principais) | "Caixa" ou "gaiola" fechada (geralmente 4 ou 6 postes) |
| Segurança primária | Copos em forma de J, frequentemente com braços de segurança curtos | J-cups, barras de segurança/pinos longos e ajustáveis no interior |
| Nível de segurança | Menos segurança para trabalhos pesados a solo; é frequentemente necessário um observador | Segurança muito maior para levantamentos pesados a solo; prende a barra no interior |
| Exercícios | Principalmente agachamentos, supino (com banco), supino reto | Grande variedade de exercícios efectuados no interior a gaiola (agachamentos, banco, prensas, prensas com cavilhas, puxadas de cremalheira), mais as flexões (frequentemente integradas) |
| Espaço | Geralmente ocupa menos espaço no chão (menos profundidade) | Ocupa mais espaço no chão (mais profundidade) |
| Versatilidade | Mais limitado ao suporte básico de barra | Mais versátil devido aos pontos de segurança e de fixação fechados |
Escolher o suporte certo: suporte de agachamento ou suporte de força?
A decisão entre uma prateleira de agachamento e uma prateleira de potência resume-se ao que mais precisa:
- Para uma segurança máxima (especialmente ao levantar pesos sozinhos): A melhor opção é um suporte de potência ou uma gaiola. A estrutura fechada e as longas barras de segurança oferecem uma proteção significativamente maior.
- Para poupar espaço: Normalmente, uma prateleira de agachamento ocupa menos espaço no chão, especialmente em profundidade. Se o espaço for a sua maior limitação e se levantar principalmente com um observador ou utilizar pesos mais leves, uma prateleira de agachamento pode ser suficiente.
- Para uma variedade de exercícios: Um rack de potência permite frequentemente uma maior variedade de exercícios realizados em segurança dentro da gaiola, como prensas de pinos ou puxadas de rack, e têm normalmente mais opções de acessórios.
Conclusão: Fazer a sua escolha
Em termos simples, a principal diferença entre uma prateleira de agachamento e uma prateleira de força (gaiola) reside na sua estrutura e no nível de segurança que proporcionam. Uma prateleira de agachamento é mais aberta e é melhor utilizada com um observador para levantamentos pesados, enquanto o design fechado e as barras de segurança completas de uma power rack oferecem um ambiente mais seguro para treinos pesados a solo e uma gama mais vasta de exercícios. Considere as suas necessidades de segurança, o espaço disponível e os objectivos de treino ao escolher a prateleira certa para o seu ginásio.