Meia cremalheira vs Power Rack

Está à procura do local perfeito para fazer os seus agachamentos, supinos e supino, certo? Tanto as meias prateleiras como as power racks dão conta do recado, mas não são de todo iguais. Cada uma tem os seus próprios superpoderes e algumas desvantagens. Por isso, vamos explicar tudo, sem jargão sofisticado, apenas conselhos simples para o ajudar a escolher a "prateleira" perfeita para os seus levantamentos pesados!

O que é um Power Rack (O negócio da gaiola completa)?

Pense num suporte de potência como uma gaiola de metal grande e resistente. Normalmente, tem quatro postes verticais, formando uma caixa completa ou uma moldura retangular na qual se pode entrar.

• O look: Imagine uma estrutura grande e forte que o rodeia.
• Caraterística principal: Tem pinos de segurança (também designados por "braços de observação" ou "cofres") que correm horizontalmente entre os postes da frente e de trás. Estes são os seus salva-vidas!

Prós:

• Segurança máxima: Este é o mais importante. Se falhar um agachamento ou um supino, estes longos pinos de segurança apanham a barra, protegendo-o de ficar preso. Pode realmente ultrapassar os seus limites, mesmo quando treina sozinho.
• Super versátil: Uma vez que se trata de uma gaiola completa, pode colocar muitos acessórios no interior e no exterior: barras de mergulho, barras de elevação, acessórios para minas terrestres, cavilhas para bandas de resistência e muito mais.
• Arrumação em abundância: Muitas estantes de força vêm com cavilhas de armazenamento de placas, mantendo os seus pesos arrumados e por perto.
• Sólido como uma rocha: Em geral, são mais pesados e mais estáveis, construídos para suportar grandes pesos.

Contras:

• Space Hog: Esta é a sua principal desvantagem. Uma estante eléctrica necessita de um espaço razoável no chão e, frequentemente, também de uma boa altura de teto. Não é ideal para uma garagem ou cave apertada.
• Etiqueta de preço: Normalmente, as estantes eléctricas custam mais do que as meias estantes porque utilizam mais material e são concebidas para capacidades de peso mais elevadas.
• Pode sentir-se fechado: Alguns levantadores preferem uma sensação mais aberta, e estar dentro de uma gaiola pode parecer um pouco restritivo para certos movimentos.

O que é um Half Rack (O economizador de espaço)?

A meia prateleira é como se fosse o irmão mais novo de um power rack. Normalmente tem dois postes verticais (por vezes quatro, mas com a frente aberta), e levanta-se no exterior do quadro principal.

• O look: Muitas vezes, são apenas os dois postes da frente e uma barra de ligação, ou uma armação curta e aberta.
• Caraterística principal: Continua a ter copos em J (onde se coloca a barra) e braços mais curtos para os observadores (cofres) que sobressaem pela frente.

Prós:

• Espaço de manobra: É aqui que as meias estantes brilham! Ocupam muito menos espaço no chão, o que as torna perfeitas para divisões mais pequenas ou orçamentos mais apertados.
• Geralmente mais acessível: Menos material significa normalmente um preço mais baixo, o que os torna uma óptima opção de entrada de gama.
• Sensação de abertura: Se se sentir apertado dentro de uma gaiola completa, uma meia gaiola oferece uma experiência de treino muito mais aberta.
• Ainda é ótimo para o essencial: Continua a ser possível fazer todos os exercícios principais, como agachamentos, supino e supino com uma meia prateleira.

Contras:

• Menos segurança: Os braços do observador são mais curtos, o que significa que, se não conseguir fazer um levantamento pesado, a barra pode potencialmente rolar ou ultrapassar a segurança. É mais seguro do que nada, mas não tão à prova de bala como uma gaiola completa.
• Menos opções de fixação: Embora muitas meias armações estejam a acrescentar mais funcionalidades, normalmente não podem acomodar tantos acessórios especializados como uma armação eléctrica completa.
• Menor estabilidade (por vezes): Algumas meias armações mais leves podem oscilar um pouco mais sob cargas muito pesadas em comparação com as suas primas mais robustas.

Half Rack vs. FULL Rack: O confronto!

Vamos pô-los frente a frente nos pontos mais importantes:

Então, qual deles deve escolher?

Esta é a pergunta de um milhão de dólares, e a resposta é verdadeiramente pessoal!

Escolha um Power Rack se:

• A segurança é a sua prioridade #1, especialmente se treinar sozinho com frequência. Quer ter essa paz de espírito.
• Levanta muito peso e necessitam da máxima estabilidade e segurança.
• Tem muito espaço na sua área de ginásio (pense num espaço dedicado na garagem ou numa sala na cave).
• Pretende expandir o seu ginásio mais tarde com toneladas de acessórios como minas terrestres, pinos de banda e muito mais.
• O seu orçamento permite por um investimento inicial ligeiramente superior.

Escolha uma meia prateleira se:

• O espaço é super limitado (como o canto de um quarto de hóspedes ou um lugar de garagem mais apertado).
• O seu orçamento é um pouco mais apertado, mas continua a querer uma estação de elevação sólida e segura.
• Normalmente, treina-se com um observador que o possa ajudar nos levantamentos mais pesados.
• Prefere levantar no exterior a estante e apreciar a sensação de abertura.
• Faz principalmente exercícios básicos de força e não necessitam de uma enorme variedade de acessórios especializados.

Para além do básico: Coisas importantes a considerar!

Independentemente do tipo de estante que preferir, tenha em conta estes pontos:

• Capacidade de peso: Verifique o peso que a estante pode suportar em segurança. Isto é crucial para a sua segurança!
• Espaçamento entre furos: O "Westside hole spacing" (orifícios mais próximos) é ótimo para o supino, permitindo ajustes mais precisos das cavilhas. O espaçamento padrão é ótimo para a maioria.
• Anexos: Pense no que poderá querer acrescentar mais tarde: barras de mergulho, barras pull-up multigrip, acessórios para minas terrestres, armazenamento de placas, etc. Certifique-se de que a estante é compatível.
• Qualidade de construção: Procure aço espesso, soldaduras resistentes e um bom acabamento em pó. Uma estante barata não vale o risco.
• Reputação da marca: Opte por marcas conceituadas, conhecidas pela qualidade e pelo serviço de apoio ao cliente.

A linha de fundo

Tanto as meias prateleiras como as power racks são ferramentas fantásticas para desenvolver a força e são muito melhores do que nada! A "melhor" escolha depende verdadeiramente da sua situação individual. Pense nos seus objectivos, meça o seu espaço, considere o seu orçamento e decida qual o nível de segurança e versatilidade que o faz sentir mais confiante e entusiasmado para levantar pesos.

Bom levantamento de peso e força!

Perguntas frequentes: Meio rack vs rack completo

Posso continuar a fazer todas as minhas elevações principais (agachamentos, supino, supino) em segurança numa meia prateleira?

Sem dúvida! Uma boa meia prateleira é perfeitamente capaz de suportar todos os seus levantamentos principais. Os braços de apoio estão lá para sua segurança. Certifique-se apenas de que estão colocados à altura correta para o seu exercício e dê sempre prioridade à boa forma. Embora uma power rack ofereça mais "gaiola" à sua volta, uma meia rack continua a ser uma opção muito segura quando utilizada corretamente.

Qual é o aspeto mais importante quando se compra uma estante?

Sem dúvida, é segurança e estabilidade. Quer uma estante que seja construída como um tanque. Procure uma capacidade de peso elevada, aço espesso e soldaduras sólidas. Além disso, verifique se pode ser aparafusada ao chão para uma maior estabilidade - embora muitas estantes modernas sejam suficientemente estáveis sem parafusos para utilização no ginásio em casa. Nunca comprometa a robustez!

Posso acrescentar acessórios a uma meia armação?

Sem dúvida! As marcas mais conceituadas de meias armações oferecem uma gama de complementos que pode comprar mais tarde. Pense em suportes de arrumação de placas para manter os seus pesos arrumados, barras de mergulho para trabalhar o peito e os tríceps, acessórios para exercícios de rotação ou até suportes de bandas para treino de resistência. Certifique-se apenas de que todos os acessórios que comprar são especificamente concebidos para serem compatíveis com o seu modelo de meia prateleira.