Som någon som har tillbringat år i fitnessvärlden har jag sett massor av träningstrender komma och gå. Men ett verktyg som alltid stannar kvar och bevisar sitt värde är kettlebell. Du har dem i alla möjliga vikter, från små till de enorma, skrämmande. Men om det finns en kettlebellvikt som verkligen träffar målet för de flesta som vill bli starkare och snyggare, är det 16 kg (35 lb) kettlebell.
Varför säger jag att 35 kg är "idealiskt"? Låt oss gå igenom varför den här specifika vikten är en sådan superstjärna för dina träningspass.
Den "helt rätta" vikten: Inte för tung, inte för lätt
Tänk på det som Guldlock som hittar sin perfekta gröt. 35LB kettlebell är vanligtvis inte där du starta om du är helt ny på kettlebells (de flesta nybörjare tar en 18-26 kg för män eller 8-13 kg för kvinnor, särskilt för swings). Men det är ofta den vikt du kommer att arbeta mot när du har lärt dig de grundläggande rörelserna och är redo att bygga upp en rejäl styrka och kraft.
Här är anledningen till att det är "helt rätt":
- Din biljett till verklig styrka: För många killar är 35LB kettlebell där övningar som tvåhandssvängningar, goblet squats (håller den vid bröstet) och cleans (tar den till axeln) verkligen börjar känna sig utmanande och effektiva för att bygga muskler. För starka kvinnor är det en bra vikt för att driva förbi grundläggande träningspass och utveckla betydande kraft.
- Perfekt för att fixa din form: När du lär dig en ny rörelse börjar du lätt. Men en 35LB kettlebell är tillräckligt tung för att du ska använda rätt muskler och se om din teknik är felaktig. Det hjälper dig att verkligen spika ner din höftgångjärn för svängningar eller hålla din kropp stadig när du trycker den över huvudet. Den utmanar dig utan att vara så tung att du helt tappar kontrollen.
- Perfekt för att få hjärtat att pumpa: Den här vikten är tillräckligt tung för att få hjärtat att slå snabbare och bygga upp uthålligheten när du gör många repetitioner eller sätter ihop olika övningar. Men den är vanligtvis inte så tung att du blir helt slut efter några försök, vilket innebär att du kan fortsätta och få en fantastisk träning för hela kroppen.
- Mycket mångsidig för många övningar: Lättare kettlebells blir snabbt för lätta för att bygga styrka. Supertunga kan vara för mycket för snabba, energiska träningspass eller knepigare rörelser. Men en 35LB kettlebell kan göra allt:
- Power Moves: Den är perfekt för tvåhandsswings, enhandsswings (för många), cleans och till och med snatches (när du är riktigt bra på tekniken).
- Styrkebyggare: Använd den för goblet squats, Turkish Get-Ups (en helkroppsövning där du reser dig upp från liggande med kettlebellen) och till och med overheadpressar.
- Kärnverksamhet: Den får bålen att arbeta hårt i varje övning, särskilt när du bär runt den eller håller den i olika positioner.
- Hjälper dig att gå upp i nivå: Att flytta upp till en 35LB kettlebell är ett tydligt, uppnåeligt mål efter att du har behärskat lättare. Att bli bekväm med den bygger upp ditt självförtroende och ger dig perfekta förutsättningar för att så småningom ta itu med tyngre klockor som 44LB (20 kg) eller till och med 53LB (24 kg).
Vem ska använda 35LB Kettlebell?
- Killar som har passerat nybörjarstadiet: Det är en utmärkt primärvikt för de flesta kettlebellövningar.
- Starkare kvinnor: Den erbjuder en tuff men givande utmaning för svingar, knäböj och pressar.
- Idrottare (alla sporter): Perfekt för att öka explosiviteten, greppstyrkan och den allmänna konditionen.
- Alla som på allvar vill förbättra sin kondition: Om du har grunderna klara för dig och vill bli starkare och mer kapabel.
Kom bara ihåg..: Om du är helt nybörjare på kettlebells ska du inte börja här! Lär dig alltid rätt form med en lättare vikt först. Din säkerhet och bra teknik är mycket viktigare än att lyfta tungt för tidigt.
Få ut mesta möjliga av din 35LB Kettlebell
När du kan använda en 35LB kettlebell på ett säkert sätt kan du fokusera på dessa tips:
- Perfekta ditt "gångjärn": Det är så här du böjer dig i höfterna, inte i ryggen, för rörelser som svingen. Det är den viktigaste färdigheten.
- Behärska svingen: Börja med två händer och gå sedan över till en. Den här rörelsen bygger upp en otrolig kraft.
- Lägg till "Grinds": Det här är långsammare, kontrollerade rörelser som goblet squats och Turkish Get-Ups som bygger solid styrka.
- Skynda dig inte: Ta god tid på dig med nya övningar. Bra form slår tung vikt varje gång.
- Prova kombinationer av kettlebells: Kombinera olika övningar (t.ex. en sving, sedan en stöt och sedan en press) för att få ett riktigt bra helkroppspass.
Slutliga tankar
35LB kettlebell har en speciell plats i fitnessvärlden. Det är inte bara en vikt, det är ett mångsidigt verktyg som kan hjälpa dig att nå nya nivåer av styrka, kraft och uthållighet. Det är den perfekta balansen mellan att vara utmanande men ändå hanterbar för så många övningar och fitnessmål.
Om du är redo att ta dina träningspass ett steg uppåt och bygga en verkligt stark och kapabel kropp, kan 35LB kettlebell bara vara den "optimala" vikten du behöver lägga till i din rutin.