Har du hört folk prata om WOD:s, burpees och "boxen"? Du kanske undrar: "Vad är CrossFit?" Enkelt uttryckt är CrossFit ett fitnessprogram som kombinerar olika typer av träning för att göra dig starkare, snabbare och mer vältränad på många sätt. Det är utformat för att förbättra din totala fysiska förmåga, inte bara inom ett område.

CrossFit-träningspassen är baserade på ständigt varierande, funktionella rörelser som utförs med hög intensitet. Låt oss bryta ner det:

Funktionella rörelser: Det här är övningar som efterliknar vardagsaktiviteter som du gör utanför gymmet, som att sitta på huk, lyfta, skjuta, dra och springa. Tänk på rörelser som hjälper dig att bära matkassar, lyfta ett barn eller gå lättare i trappor.
Hög intensitet: Det betyder att du kommer att arbeta hårt! Träningspassen är utformade för att utmana dig och få upp pulsen så att du kan förbättra din kondition snabbt och effektivt.
Ständigt varierande: Du gör sällan samma träningspass två gånger i rad. Det gör det hela intressant, utmanar din kropp på olika sätt och förhindrar att du hamnar i träningsplatåer.

Målet med CrossFit är att utveckla en bred, allmän och inkluderande kondition. Det syftar till att förbättra din kapacitet inom tio erkända fitnessområden: Kardiovaskulär/respiratorisk uthållighet, uthållighet, Styrka, flexibilitet, kraft, snabbhet, koordination, smidighet, balans och precision.

Vad händer på en CrossFit-klass?

Ett typiskt CrossFit-gym, ofta kallat en "box", erbjuder gruppklasser som leds av certifierade tränare. Dessa klasser varar vanligtvis i ungefär en timme och följer en allmän struktur:

Uppvärmning: Passet inleds med en dynamisk uppvärmning som gör kroppen redo för de kommande rörelserna och hjälper till att förebygga skador. Det kan handla om lätt konditionsträning, stretching och rörlighetsövningar.
Skicklighets- eller styrkearbete: Tränaren kommer sedan att fokusera på att öva en specifik färdighet (som dubbel-unders med ett hopprep eller en gymnastikrörelse) eller bygga styrka med ett specifikt lyft (som knäböj eller marklyft). Den här delen hjälper dig att förbättra din teknik och bygga råstyrka.
Dagens träningspass (WOD): Det här är huvuddelen av passet och det är här den höga intensiteten kommer in. WOD:en är olika varje dag och kan bestå av kombinationer av funktionella rörelser. WOD:s har ofta namn (som "Fran" eller "Murph") eller beskrivs genom sin struktur (som AMRAP - så många rundor som möjligt, eller For Time - slutföra arbetet så snabbt som möjligt).
Nedkylning/rörlighet: Klassen avslutas vanligtvis med en nedvarvningsperiod, inklusive stretching eller användning av rörlighetsverktyg för att hjälpa dina muskler att återhämta sig.

Tränarna på ett CrossFit-gym är utbildade för att kunna erbjuda modifieringar för alla träningsnivåer. Så oavsett om du är helt nybörjare eller en erfaren idrottare kan träningen anpassas efter din förmåga. Gruppmiljön ger också en stark känsla av gemenskap och stöd, vilket är en stor del av det som gör CrossFit populärt.

Vilken utrustning används i CrossFit?

Ett CrossFit-gym använder en mängd olika CrossFit-redskap för att stödja de olika träningspassen. Du kommer inte att hitta rader av typiska konditionsmaskiner eller isolerade viktmaskiner som du kan göra på ett traditionellt gym. Istället ligger fokus på mångsidiga verktyg som möjliggör funktionella rörelser. Vanlig CrossFit-utrustning inkluderar:

Skivstänger och viktplattor: Viktiga för styrkeövningar som knäböj, marklyft, press och olympiska lyft (ryck och stöt). Du kommer att se olika typer av viktskivor, inklusive stötfångarplattor som är utformade för att tappas på ett säkert sätt.
Riggar och ställningar: Dessa är ryggraden i många CrossFit-gym. Det är stora stålkonstruktioner som tillhandahåller stationer för pull-ups, muscle-ups, knäböj och andra övningar. Detta inkluderar:
- Power Racks (eller burar): Erbjud en säker inhägnad för skivstångslyft med justerbara säkerhetsstänger.
- Half Racks: Mer öppna strukturer med J-kupor och säkerhetsarmar.
- Fristående riggar: Stora strukturer kombinerar ofta flera stationer, inklusive pull-up-stänger, squat-racks och ibland monkey bars eller klätterrep.
- Väggmonterade riggar: Platsbesparande ställningar som fästs på väggen.
Kettlebells: Används för dynamiska rörelser som swings, cleans, snatches och Turkish get-ups, vilket bygger upp explosiv kraft och kondition.
Hantlar: Används för en mängd olika övningar, t.ex. press, rodd, utfall och enarmsrörelser.
Medicinbollar: Används för övningar som wall balls (sitta på huk och kasta bollen mot en vägg) och olika bålövningar eller kast.
Hoppa rep: Speciellt speed ropes, som används för utmanande konditionsövningar som dubbelunders (repet passerar under fötterna två gånger med ett hopp).
Gymnastikringar: Hängs från en rigg eller en överliggande struktur och används för kroppsviktsövningar som ringdips, muscle-ups och rows, vilket bygger upp överkroppsstyrka och stabilitet.
Roddmaskiner (Ergs): Ger kardiovaskulär träning för hela kroppen.
Assault Bikes / Air Bikes: Fläktbaserade cyklar som erbjuder utmanande högintensiv konditionsträning.
Plyo-boxar: Används för box jumps och andra plyometriska övningar för att bygga upp explosiv benkraft.
Klätterrep: Vissa gym har rep för klättring, ett utmanande test av överkroppsstyrka och grepp.
Övriga tillbehör: Krita för grepp, motståndsband, ab-mattor, specialiserade bälten eller lindor för lyft och mycket mer.

Rätt mix och kvalitet på CrossFit-utrustning är viktigt för en bra box, eftersom det möjliggör variation och intensitet i programmeringen.

Hur mycket kostar CrossFit?

Kostnaden för ett CrossFit-gymnastikmedlemskap i USA kan variera ganska mycket beroende på flera faktorer. Det är i allmänhet dyrare än ett vanligt globo-gymnastikmedlemskap på grund av de mindre klasstorlekarna, specialiserad coaching och den utrustning som används.

I genomsnitt kan du räkna med att betala allt från $100 till $250+ per månad för ett CrossFit-medlemskap.

Här är vad som påverkar priset:

Plats: Gym i större städer eller i områden med högre levnadskostnader tar vanligtvis mer betalt.
Medlemskapstyp: De flesta boxar erbjuder olika planer. Obegränsade medlemskap (så att du kan delta i alla klasser) ligger vanligtvis i den högre delen av prisintervallet. Begränsade medlemskap (t.ex. 2 eller 3 lektioner per vecka) är billigare.
Anläggning och utrustning: Gym med större utrymmen, mer omfattande eller nyare CrossFit-utrustning och ytterligare bekvämligheter som duschar eller omklädningsrum kan ha högre avgifter.
Tränarstaben: Mycket erfarna eller certifierade tränare kan också bidra till medlemskostnaden.
Åtagandeperiod: Vissa gym erbjuder rabatter om du förbinder dig att vara medlem under en längre tid (t.ex. 3, 6 eller 12 månader).
Inledande program: Många boxar kräver att nya medlemmar genomför en grundkurs för att lära sig de grundläggande rörelserna på ett säkert sätt. Det finns vanligtvis en separat avgift för dessa introduktionskurser, som kan variera från cirka $100 till $200.
Drop-in priser: Om du bara är på besök eller vill prova en enstaka klass finns det vanligtvis drop-in-priser, som vanligtvis kostar mellan $20 och $30 per session.

Även om kostnaden kan verka högre i början, finner många människor värdet i coachningen, gemenskapen och de effektiva träningspassen.

Hitta ett CrossFit-gym av hög kvalitet i USA

Att hitta rätt CrossFit-gym är viktigt för en positiv upplevelse. Istället för att rekommendera specifika gym (eftersom den bästa passformen beror på din plats och dina preferenser), här är några tips om hur man hittar ett CrossFit-gym av hög kvalitet i USA:

Använd den officiella CrossFit-webbplatsen: Den CrossFit.com webbplats har ett gymfinderverktyg där du kan söka efter officiella dotterbolag efter plats. Detta är det bästa stället att börja för att hitta legitima CrossFit-gym.
Kontrollera om det finns certifierade coacher: Leta efter gym där tränarna har sina egna CrossFit Level 1-certifiering (CF-L1) som ett minimum. Certifieringar på högre nivå eller ytterligare erfarenhet av coachning kan också vara indikatorer på kvalitet i undervisningen.
Besök anläggningen: Om möjligt, besök CrossFit-gymmet personligen. Se om utrymmet är rent, välorganiserat och har CrossFit-utrustning som man kan förvänta sig.
Observera eller prova en klass: Många gym erbjuder en gratis provklass eller en "no-sweat intro" session där du kan träffa tränarna och se miljön. Det är ett bra sätt att se om tränarnas stil och klassens atmosfär passar dig.
Prata med medlemmarna: Om du kan, prata med nuvarande medlemmar om deras erfarenheter. En stark och stödjande gemenskap är ett kännetecken för många bra CrossFit-gym.
Läs recensioner online: Titta på recensioner på plattformar som Google, Yelp eller gymmets sidor på sociala medier för att få en känsla av andras erfarenheter.
Tänk på programmeringen: Fråga om gymmets programfilosofi. Stämmer det överens med dina mål? Finns det ett fokus på säkerhet och korrekt teknik?

Några exempel på välrenommerade CrossFit-gym som har nämnts i olika fitness-communities över hela USA är CrossFit NYC (New York City), CrossFit One Nation (Boston) och olika gym som konsekvent skickar idrottare till CrossFit Games, men lokala "boxar" kan vara lika bra och mer praktiska för dig.

En snabb genomgång

Så, vad är CrossFit? Det är ett dynamiskt träningsprogram som bygger på ständigt varierande, funktionella rörelser som utförs med hög intensitet. Det erbjuder ett heltäckande synsätt på fitness och syftar till att förbättra ett brett spektrum av fysiska förmågor. Med sina varierade träningspass, användning av funktionell CrossFit-utrustning och starka gemenskapsaspekt ger det ett utmanande och givande sätt att komma i form. Kostnaden kan variera, men värdet i form av coachning och resultat är ofta betydande för medlemmarna. Om du letar efter en utmanande och stödjande träningsgemenskap kan det vara ett perfekt nästa steg i din träningsresa att hitta ett CrossFit-gym av hög kvalitet nära dig.