Om du någonsin har gått in på ett gym eller tränat hemma, har du definitivt sett skivstänger. De är ett av de mest grundläggande verktygen inom styrketräning. Men visste du att olika skivstänger kan väga väldigt olika mycket? Att förstå dessa skillnader är avgörande för din träningsplan och för din säkerhet!
Varför är vikten på en skivstång viktig?
Att känna till vikten på själva skivstången är lika viktigt som att känna till storleken på din bils bränsletank. Om du inte vet hur stor bränslekapacitet du har, vet du inte hur mycket bränsle du faktiskt har fyllt på. På samma sätt, om du inte vet hur mycket skivstången väger, kan du inte exakt beräkna hur mycket vikt du faktiskt lyfter, vilket innebär att du inte effektivt kan följa dina framsteg eller se till att du tränar säkert.
Hur mycket väger standard olympiska skivstänger?
I de flesta professionella gym och tyngdlyftningstävlingar kommer du oftast att stöta på "olympiska skivstänger". Dessa har standardvikter:
- Olympisk skivstång för herrar:
- Vikt: 20 kilogram (kg) eller 45 pund (lb)
- Längd: Cirka 2,2 meter (m)
- Funktioner: Har ett tjockare skaft och hylsorna (de ändar där viktskivorna laddas) kan rotera fritt. Denna rotation är avgörande för dynamiska lyft som snatch och clean & jerk, eftersom det gör att plattorna kan snurra smidigt, vilket minskar vridmomentet på lyftarens handleder och armar.
- Olympisk skivstång för kvinnor:
- Vikt: 15 kilogram (kg) eller 35 pund (lb)
- Längd: Cirka 2,01 meter (m)
- Funktioner: Har ett något tunnare skaft än skivstången för herrar, vilket gör den lättare att greppa. Hylsorna är också roterbara. Den är utformad för att vara lättare, lämplig för kvinnliga idrottare eller lättare träning.
Dessa standard skivstänger är vanligtvis tillverkade av massivt stål och deras basvikt förblir densamma.
Andra vanliga typer av skivstänger
Utöver de vanliga olympiska skivstängerna finns det många andra former och typer av skivstänger på gymmen, var och en med sin egen vikt och sitt eget syfte:
Teknikbar / träningsbar
- Vikt: Vanligtvis mycket lätta, från 2,5 kg (5 lb) till 7,5 kg (15 lb).
- Funktioner: Dessa skivstänger är ofta tillverkade av aluminium, vilket gör dem exceptionellt lätta. De används främst av nybörjare för att lära sig korrekt lyftteknik och form, eller för uppvärmning.
Skivstång med fast vikt
- Vikt: Varierar mycket, från 5 kg (10 lb) upp till 50 kg (100 lb) eller ännu mer. Vikten är integrerad och kan inte ändras.
- Funktioner: Viktskivorna är permanent fastsatta på stången. Dessa finns ofta på ställningar i gym och används för specifika övningar (som bicepscurls, triceps extensions) eller som uppvärmningsverktyg där det inte är nödvändigt att snabbt byta vikt.
EZ Curl-stång
- Vikt: Vanligtvis mellan 5-15 kg (ca 10-30 lb).
- Funktioner: Skaftet har en distinkt "W"- eller "M"-form med flera böjningar. Denna design möjliggör ett mer neutralt grepp som minskar belastningen på handlederna under övningar som bicepscurls eller triceps extensions, vilket gör dem mer bekväma för vissa användare.
Fällstång / sexkantstång
- Vikt: Vanligtvis cirka 25 kg (55 lb).
- Funktioner: Denna skivstång är en sexkantig eller fyrkantig ram som du står inuti. Handtagen är placerade vid dina sidor, vilket möjliggör en mer central belastning under marklyft, shrugs eller farmer's carries. Denna design kan ge mindre direkt stress på nedre delen av ryggen jämfört med ett traditionellt marklyft med rak skivstång.
Säkerhetsknäböjstång (SSB)
- Vikt: Vanligtvis mellan 20-30 kg (ca 45-65 lb), där 28 kg (60 lb) är vanligt.
- Funktioner: Den har ett vadderat ok som vilar bekvämt på axlarna och två framåtriktade handtag som du kan greppa om. Den här designen gör att knäböj blir mindre ansträngande för axlar och handleder och ofta innebär en större utmaning för bålen och övre delen av ryggen.
Hur identifierar man vikten på en skivstång?
Det är enkelt att veta vikten på en skivstång:
- Titta efter färgkodning eller markeringar: Många olympiska skivstänger har färgade ändlock eller ringar (t.ex. grön för 15 kg, svart/röd för 20 kg), eller så är vikten stämplad direkt på skaftet eller hylsorna. På skivstänger med fast vikt är vikten alltid tydligt markerad.
- Fråga en tränare eller anställd: Om du är osäker är det säkraste alltid att fråga en tränare eller personal på gymmet.
- Övning och förtrogenhet: Med regelbunden användning kommer du snabbt att få en känsla för vikten på vanliga skivstänger.
Gör ditt val
Skivstänger är grundläggande verktyg för styrketräning, men de är inte alla skapade lika när det gäller vikt eller design. Att förstå den specifika vikten och egenskaperna hos olika skivstångstyper - från de vanliga 20 kg/15 kg olympiska skivstängerna till specialstänger som Trap Bar eller Safety Squat Bar - hjälper dig inte bara att noggrant följa dina träningsframsteg utan gör det också möjligt för dig att välja den lämpligaste utrustningen för dina träningsmål och fysiska behov, vilket garanterar säkrare och effektivare träningspass.