Come persona che ha trascorso anni nel mondo del fitness, ho visto passare e passare tonnellate di tendenze di allenamento. Ma un attrezzo che rimane sempre in circolazione e dimostra il suo valore è il kettlebell. Ne esistono di tutti i pesi, da quelli più piccoli a quelli enormi che incutono timore. Ma se c'è un peso di kettlebell che colpisce davvero la maggior parte delle persone che vogliono diventare più forti e più in forma, è il kettlebell Kettlebell da 16 kg (35 libbre).
Perché dico che 35 libbre sono "ideali"? Vediamo perché questo peso specifico è una superstar per i vostri allenamenti.
Il peso "giusto": Non troppo pesante, non troppo leggero
Pensate che è come se Riccioli d'oro avesse trovato il suo porridge perfetto. Il kettlebell da 35LB di solito non è il punto in cui si inizio se siete alle prime armi con i kettlebell (la maggior parte dei principianti prende un peso di 18-26 libbre per gli uomini o di 8-13 libbre per le donne, soprattutto per le oscillazioni). Ma spesso è il peso che si lavorare per una volta appresi i movimenti di base e pronti a sviluppare forza e potenza.
Ecco perché è "giusto":
- Il vostro biglietto per la forza reale: Per molti uomini, il kettlebell da 35LB è il punto in cui esercizi come le oscillazioni a due mani, i goblet squat (tenendolo al petto) e i clean (portandolo alla spalla) iniziano a essere davvero impegnativi ed efficaci per la costruzione muscolare. Per le donne forti, è un peso ideale per superare gli allenamenti di base e sviluppare una potenza significativa.
- Ottimo per correggere la forma: Quando si impara un nuovo movimento, si inizia in modo leggero. Ma il kettlebell da 35LB è abbastanza pesante da costringervi a usare i muscoli giusti e a mostrarvi se la vostra tecnica è sbagliata. Vi aiuterà a mettere a punto la cerniera dell'anca per le oscillazioni o a mantenere il corpo fermo quando lo premete sopra la testa. Vi mette alla prova senza essere così pesante da farvi perdere completamente il controllo.
- Perfetto per far battere il cuore: Questo peso è abbastanza pesante da far battere il cuore e aumentare la resistenza quando si fanno molte ripetizioni o si concatenano diversi esercizi. Di solito, però, non è così pesante da farvi sentire completamente esausti dopo pochi tentativi, il che significa che potete continuare ad allenarvi e ottenere un fantastico allenamento per tutto il corpo.
- Super versatile per molti esercizi: Le kettlebell più leggere diventano rapidamente troppo facili per lo sviluppo della forza. Quelli super pesanti possono essere eccessivi per gli allenamenti veloci ed energici o per i movimenti più difficili. Ma il kettlebell da 35LB può fare tutto:
- Mosse di potere: È ottimo per le oscillazioni a due mani, le oscillazioni a una mano (per molti), i puliti e persino gli snatch (una volta che si è acquisita una buona tecnica).
- Costruttori di forza: Utilizzatelo per i goblet squat, i Turkish Get-Up (un esercizio per tutto il corpo in cui ci si alza da sdraiati con il kettlebell) e persino per le pressioni sopra la testa.
- Lavoro di base: Fa lavorare duramente il core in ogni esercizio, soprattutto quando lo si porta in giro o lo si tiene in posizioni diverse.
- Aiuta a salire di livello: Passare a un kettlebell da 35LB è un obiettivo chiaro e raggiungibile dopo aver imparato a usare quelli più leggeri. La familiarità con questo attrezzo aumenta la fiducia in se stessi e consente di affrontare campane più pesanti, come quelle da 44LB (20kg) o addirittura da 53LB (24kg).
Chi dovrebbe usare il kettlebell da 35LB?
- Ragazzi che hanno superato la fase di principiante: È un peso primario eccellente per la maggior parte degli esercizi con i kettlebell.
- Donne più forti: Offre una sfida dura ma gratificante per le oscillazioni, gli squat e le pressioni.
- Atleti (qualsiasi sport): Ottimo per aumentare la potenza esplosiva, la forza di presa e il condizionamento generale.
- Chiunque voglia migliorare seriamente la propria forma fisica: Se avete già acquisito le basi e volete diventare più forti e capaci.
Ricordate: Se siete alle prime armi con i kettlebell, non iniziate da qui! Imparate sempre la forma corretta con un peso più leggero. La sicurezza e la buona tecnica sono molto più importanti del sollevamento di pesi troppo presto.
Ottenere il massimo dal kettlebell da 35LB
Una volta che si è in grado di utilizzare in sicurezza il kettlebell da 35LB, concentrarsi sui seguenti suggerimenti:
- Perfezionare la "cerniera": È così che ci si piega sui fianchi, non sulla schiena, per movimenti come lo swing. È l'abilità più importante.
- Padroneggiare lo swing: Iniziare con due mani, poi passare a una sola. Questo movimento genera una potenza incredibile.
- Aggiungere "Grinds": Si tratta di movimenti più lenti e controllati, come i goblet squat e i Turkish Get-Up, che creano una forza solida.
- Non abbiate fretta: Prendete tempo con i nuovi esercizi. Una buona forma è sempre meglio di un peso elevato.
- Provate le combinazioni di Kettlebell: Mettete insieme esercizi diversi (come un'oscillazione, poi una pulizia, poi una pressa) per un allenamento completo di grande effetto.
Pensieri finali
Il kettlebell da 35LB occupa un posto speciale nel mondo del fitness. Non è solo un peso, ma un attrezzo versatile che può aiutare a raggiungere nuovi livelli di forza, potenza e resistenza. È l'equilibrio ideale tra sfida e maneggevolezza per molti esercizi e obiettivi di fitness.
Se siete pronti a dare una svolta ai vostri allenamenti e a costruire un corpo veramente forte e capace, il kettlebell da 35LB potrebbe essere il peso "ottimale" da aggiungere alla vostra routine.