Se siete entrati in una palestra o vi siete allenati a casa, avrete sicuramente visto dei bilancieri. Sono uno degli strumenti fondamentali per l'allenamento della forza. Ma sapevate che i diversi bilancieri possono pesare in modo molto diverso? Capire queste differenze è fondamentale per il vostro piano di allenamento e per la vostra sicurezza!
Perché il peso di un bilanciere è importante?
Conoscere il peso del bilanciere è importante come conoscere le dimensioni del serbatoio dell'auto. Se non si conosce la capacità del serbatoio, non si può sapere quanto carburante si è effettivamente aggiunto. Allo stesso modo, se non si sa quanto pesa il bilanciere, non si può calcolare con precisione quanto peso si sta effettivamente sollevando, il che significa che non si possono monitorare efficacemente i propri progressi o garantire un allenamento sicuro.
Quanto pesano i bilancieri olimpici standard?
Nella maggior parte delle palestre professionali e delle competizioni di sollevamento pesi, è più comune incontrare "bilancieri olimpici". Questi hanno pesi standard:
- Barbell olimpico maschile:
- Peso: 20 chilogrammi (kg) o 45 libbre (lb)
- Lunghezza: Circa 2,2 metri (m)
- Caratteristiche: Ha un albero più spesso e i manicotti (le estremità dove vengono caricate le piastre) possono ruotare liberamente. Questa rotazione è fondamentale per sollevamenti dinamici come lo snatch e il clean & jerk, in quanto consente alle piastre di ruotare agevolmente, riducendo la coppia sui polsi e sulle braccia del sollevatore.
- Bilanciere olimpico da donna:
- Peso: 15 chilogrammi (kg) o 35 libbre (lb)
- Lunghezza: Circa 2,01 metri (m)
- Caratteristiche: Ha un'asta leggermente più sottile rispetto al bilanciere da uomo, che facilita la presa. Anche i manicotti ruotano. È stato progettato per essere più leggero, adatto alle atlete o agli allenamenti più leggeri.
Questi bilancieri standard sono in genere realizzati in acciaio massiccio e il loro peso di base rimane costante.
Altri tipi comuni di bilancieri
Oltre ai bilancieri olimpici standard, nelle palestre sono presenti molte altre forme e tipi di bilancieri, ognuno con il proprio peso e il proprio scopo:
Bar della tecnica / Bar dell'allenamento
- Peso: In genere sono molto leggeri, da 2,5 kg (5 lb) a 7,5 kg (15 lb).
- Caratteristiche: Questi bilancieri sono spesso realizzati in alluminio, il che li rende eccezionalmente leggeri. Vengono utilizzati soprattutto dai principianti per imparare le tecniche di sollevamento e la forma corretta o per il riscaldamento.
Bilanciere a peso fisso
- Peso: Varia molto, da 5 kg (10 lb) a 50 kg (100 lb) o anche di più. Il peso è integrato e non può essere modificato.
- Caratteristiche: Le piastre di peso sono fissate in modo permanente alla barra. Si trovano comunemente nelle rastrelliere delle palestre e vengono utilizzati per esercizi specifici (come i curl per i bicipiti e le estensioni per i tricipiti) o come strumenti di riscaldamento in cui non è necessario cambiare rapidamente il peso.
Barra per curl EZ
- Peso: Di solito tra i 5 e i 15 kg (circa 10-30 lb).
- Caratteristiche: L'asta ha una caratteristica forma a "W" o a "M" con molteplici curve. Questo design consente una presa più neutra che riduce lo stress sui polsi durante esercizi come i curl per i bicipiti o le estensioni dei tricipiti, rendendoli più comodi per alcuni utenti.
Barra di sicurezza / Barra esagonale
- Peso: In genere circa 25 kg (55 lb).
- Caratteristiche: Questo bilanciere è una struttura esagonale o quadrata all'interno della quale si sta in piedi. Le sue maniglie sono posizionate ai lati, consentendo un carico più centrale durante i deadlift, gli shrugs o i farmer's carry. Questo design può sollecitare meno direttamente la parte bassa della schiena rispetto a un deadlift tradizionale con bilanciere dritto.
Barra di sicurezza per squat (SSB)
- Peso: In genere tra i 20-30 kg (circa 45-65 lb), con 28 kg (60 lb) come comune.
- Caratteristiche: È dotato di un giogo imbottito che poggia comodamente sulle spalle e di due maniglie estese in avanti da impugnare. Questo design rende lo squat meno impegnativo per le spalle e i polsi, mentre spesso mette a dura prova il core e la parte superiore della schiena.
Come identificare il peso di un bilanciere?
Conoscere il peso di un bilanciere è semplice:
- Cercate i codici colore o le marcature: Molti bilancieri olimpici hanno terminali o anelli colorati (ad esempio, verde per 15 kg, nero/rosso per 20 kg), oppure il peso è impresso direttamente sull'asta o sui manicotti. I bilancieri a peso fisso hanno sempre il peso chiaramente indicato.
- Chiedete a un allenatore o a un membro dello staff: Se non si è sicuri, l'approccio più sicuro è sempre quello di chiedere a un allenatore o a un membro del personale della palestra.
- Pratica e familiarità: Con l'uso regolare, si svilupperà rapidamente una sensibilità per il peso dei bilancieri comuni.
Fare la propria scelta
I bilancieri sono strumenti fondamentali per l'allenamento della forza, ma non sono tutti uguali in termini di peso o design. Conoscere il peso specifico e le caratteristiche dei diversi tipi di bilanciere - da quelli olimpici standard da 20 kg/15 kg a quelli specializzati come la Trap Bar o la Safety Squat Bar - non solo vi aiuterà a monitorare con precisione i vostri progressi nell'allenamento, ma vi permetterà anche di scegliere l'attrezzo più adatto ai vostri obiettivi di fitness e alle vostre esigenze fisiche, garantendovi allenamenti più sicuri ed efficaci.