Waarom is een 35LB Kettlebell het ideale gewicht?

Als iemand die al jaren in de fitnesswereld werkt, heb ik veel workout-trends zien komen en gaan. Maar één hulpmiddel dat altijd blijft hangen en zijn waarde bewijst, is de kettlebell. Je hebt ze in allerlei gewichten, van kleine tot enorme, intimiderende kettlebell. Maar als er één kettlebell gewicht is dat voor de meeste mensen die sterker en fitter willen worden echt een schot in de roos is, dan is het de 16 kg kettlebell.

Waarom zeg ik dat 35 pond "ideaal" is? Laten we eens kijken waarom dit specifieke gewicht zo'n superster is voor je workouts.

Het juiste gewicht: Niet te zwaar, niet te licht

Zie het als Goudlokje die haar perfecte pap vindt. De 35LB kettlebell is meestal niet waar je start als je helemaal nieuw bent met kettlebells (de meeste beginners nemen een gewicht van 18-26lb voor mannen, of 8-13lb voor vrouwen, vooral voor swings). Maar het is vaak het gewicht dat je zult werken aan Zodra je de basisbewegingen hebt geleerd en klaar bent om serieuze kracht en macht op te bouwen.

Dit is waarom het "precies goed" is:

1. Jouw ticket naar echte kracht: Voor veel mannen is de 35LB kettlebell het gewicht waarmee oefeningen zoals tweehandige swings, goblet squats (waarbij je de kettlebell bij je borst houdt) en cleans (waarbij je de kettlebell naar je schouder brengt) echt uitdagend en effectief beginnen te worden voor het opbouwen van spieren. Voor sterke vrouwen is het een geweldig gewicht om verder te gaan dan basistrainingen en aanzienlijke kracht te ontwikkelen.
2. Geweldig om je vorm te verbeteren: Als je een nieuwe beweging leert, begin je licht. Maar de 35LB kettlebell is zwaar genoeg om je de juiste spieren te laten gebruiken en je te laten zien of je techniek niet klopt. Het helpt je om je heupscharnier voor swings te verbeteren of om je lichaam stil te houden als je de kettlebell boven je hoofd houdt. Hij daagt je uit zonder zo zwaar te zijn dat je de controle volledig verliest.
3. Perfect om je hart te laten kloppen: Dit gewicht is zwaar genoeg om je hart sneller te laten kloppen en uithoudingsvermogen op te bouwen als je veel herhalingen doet of verschillende oefeningen aan elkaar rijgt. Maar het is meestal niet zo zwaar dat je helemaal uitgeput bent na een paar pogingen, wat betekent dat je door kunt gaan en een fantastische full-body workout krijgt.
4. Super veelzijdig voor veel oefeningen: Lichtere kettlebells worden snel te gemakkelijk om kracht op te bouwen. Superzware kettlebells kunnen te veel zijn voor snelle, energieke workouts of lastigere bewegingen. Maar de 35LB kettlebell kan het allemaal:
   • Krachtige bewegingen: Het is geweldig voor tweehandige swings, eenhandige swings (voor velen), cleans en zelfs snatches (als je de techniek echt goed beheerst).
   • Krachtbouwers: Gebruik hem voor goblet squats, Turkse Get-Ups (een oefening voor het hele lichaam waarbij je vanuit liggende positie opstaat met de kettlebell) en zelfs overhead presses.
   • Kernwerk: Het laat je core hard werken bij elke oefening, vooral als je het ronddraagt of in verschillende posities houdt.
5. Helpt je Level Up: De stap naar een 35LB kettlebell is een duidelijk, haalbaar doel nadat je de lichtere kettlebell onder de knie hebt. Als je er goed mee overweg kunt, bouw je zelfvertrouwen op en ben je perfect voorbereid om uiteindelijk zwaardere bells zoals 44LB (20kg) of zelfs 53LB (24kg) aan te pakken.

Wie zou de 35LB Kettlebell moeten gebruiken?

• Jongens die het beginnersstadium voorbij zijn: Het is een uitstekend basisgewicht voor de meeste kettlebell oefeningen.
• Sterkere vrouwen: Het biedt een zware maar lonende uitdaging voor swings, squats en presses.
• Atleten (elke sport): Geweldig om explosieve kracht, grijpkracht en algehele conditie te verbeteren.
• Iedereen die zijn conditie serieus wil verbeteren: Als je de basis onder de knie hebt en sterker en vaardiger wilt worden.

Denk eraan: Als je helemaal nieuw bent met kettlebells, begin hier dan niet! Leer altijd eerst de juiste vorm met een lichter gewicht. Je veiligheid en een goede techniek zijn veel belangrijker dan te snel zwaar tillen.

Haal het meeste uit je 35LB Kettlebell

Zodra je de 35LB kettlebell veilig kunt gebruiken, concentreer je dan op deze tips:

• Perfectioneer je "scharnier": Dit is hoe je buigt bij je heupen, niet je rug, voor bewegingen zoals de swing. Het is de belangrijkste vaardigheid.
• Beheers de swing: Begin met twee handen en ga dan naar één hand. Deze beweging bouwt ongelooflijke kracht op.
• Voeg "Malen" toe: Dit zijn langzamere, gecontroleerde bewegingen zoals goblet squats en Turkse Get-Ups waarmee je stevige kracht opbouwt.
• Haast je niet: Neem de tijd voor nieuwe oefeningen. Een goede vorm is altijd beter dan een zwaar gewicht.
• Probeer Kettlebell Combos: Combineer verschillende oefeningen (zoals een swing, dan een clean, dan een press) voor een geweldige full-body workout.

Laatste gedachten

De 35LB kettlebell heeft een speciale plaats in de fitnesswereld. Het is niet zomaar een stuk gewicht; het is een veelzijdig instrument dat je kan helpen nieuwe niveaus van kracht, vermogen en uithoudingsvermogen te bereiken. Het is de ideale balans tussen uitdagend en toch hanteerbaar voor veel oefeningen en fitnessdoelen.

Als je klaar bent om je workouts een stapje hoger te brengen en een echt sterk, capabel lichaam op te bouwen, dan is de 35LB kettlebell misschien wel het "optimale" gewicht dat je aan je routine moet toevoegen.