Heb je mensen horen praten over WODs, burpees en de "box"? Je vraagt je misschien af: "Wat is CrossFit?" Eenvoudig gezegd is CrossFit een fitnessprogramma dat verschillende soorten oefeningen combineert om je op veel manieren sterker, sneller en fitter te maken. Het is ontworpen om je algehele fysieke vaardigheden te verbeteren, niet alleen op één gebied.

CrossFit-workouts zijn gebaseerd op constant gevarieerde, functionele bewegingen uitgevoerd op hoge intensiteit. Laten we dat opsplitsen:

Functionele bewegingen: Dit zijn oefeningen die alledaagse activiteiten nabootsen die je buiten de sportschool doet, zoals squatten, tillen, duwen, trekken en rennen. Denk aan bewegingen die je helpen om boodschappen te dragen, een kind op te tillen of makkelijker de trap op te lopen.
Hoge intensiteit: Dit betekent dat je hard zult werken! De workouts zijn ontworpen om je uit te dagen en je hartslag omhoog te krijgen om je conditie snel en effectief te verbeteren.
Constant gevarieerd: Je doet zelden twee keer achter elkaar dezelfde training. Dit houdt het interessant, daagt je lichaam op verschillende manieren uit en voorkomt dat je trainingsplateaus raakt.

Het doel van CrossFit is om een brede, algemene en inclusieve fitheid te ontwikkelen. Het doel is om je capaciteit in tien erkende fitnessdomeinen te verbeteren: Cardiovasculair/Respiratoir uithoudingsvermogen, Uithoudingsvermogen, SterkteFlexibiliteit, Kracht, Snelheid, Coördinatie, Behendigheid, Balans en Nauwkeurigheid.

Wat gebeurt er in een CrossFit les?

Een typische CrossFit sportschool, vaak een "box" genoemd, biedt groepslessen aan onder leiding van gecertificeerde coaches. Deze lessen duren meestal ongeveer een uur en volgen een algemene structuur:

Warming-up: De les begint met een dynamische warming-up om je lichaam klaar te maken voor de komende bewegingen en blessures te helpen voorkomen. Dit kan bestaan uit lichte cardio-, rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen.
Vaardigheid of krachttraining: De coach richt zich dan op het oefenen van een specifieke vaardigheid (zoals double-unders met een springtouw of een gymnastiekbeweging) of het opbouwen van kracht met een specifieke lift (zoals squats of deadlifts). Dit onderdeel helpt je om je techniek te verbeteren en ruwe kracht op te bouwen.
Workout van de dag (WOD): Dit is het belangrijkste deel van de les en hier komt de hoge intensiteit om de hoek kijken. De WOD is elke dag anders en kan bestaan uit combinaties van functionele bewegingen. WOD's hebben vaak namen (zoals "Fran" of "Murph") of worden beschreven door hun structuur (zoals AMRAP - As Many Rounds As Possible, of For Time - voltooi het werk zo snel mogelijk).
Afkoeling/Mobiliteit: De les eindigt meestal met een afkoelingsperiode, inclusief rekoefeningen of het gebruik van mobiliteitshulpmiddelen om je spieren te helpen herstellen.

Coaches in een CrossFit sportschool zijn getraind om aanpassingen aan te bieden voor alle fitnessniveaus. Dus of je nu een complete beginner bent of een ervaren atleet, de workout kan worden aangepast aan jouw vaardigheden. De groepssetting zorgt ook voor een sterk gemeenschapsgevoel en ondersteuning, wat CrossFit zo populair maakt.

Welke uitrusting wordt gebruikt in CrossFit?

Een CrossFit sportschool gebruikt een verscheidenheid aan CrossFit toestellen om de verschillende trainingen te ondersteunen. Je vindt er geen rijen met typische cardiotoestellen of losse gewichten zoals in een traditionele sportschool. In plaats daarvan ligt de nadruk op veelzijdige toestellen die functionele bewegingen mogelijk maken. Gangbare CrossFit-toestellen zijn onder andere:

Barbells en halterschijven: Essentieel voor krachtoefeningen zoals squats, deadliften, pressen en olympisch heffen (snatch en clean & jerk). Je ziet verschillende soorten halterschijven, waaronder stootplaten die ontworpen zijn om veilig te vallen.
Rigs en rekken: Deze vormen de ruggengraat van veel CrossFit sportscholen. Het zijn grote stalen constructies met stations voor pull-ups, muscle-ups, squats en andere oefeningen. Dit omvat:
- Power Racks (of kooien): Biedt een veilige omsluiting voor het tillen van halters met verstelbare veiligheidsstangen.
- Halve rekken: Meer open structuren met J-cups en veiligheidsarmen.
- Vrijstaande booreilanden: Grote structuren combineren vaak meerdere stations, waaronder optrekrekken, hurkrekken en soms klimrekken of klimtouwen.
- Wandinstallaties: Ruimtebesparende rekken die aan de muur worden bevestigd.
Kettlebells: Gebruikt voor dynamische bewegingen zoals swings, cleans, snatches en Turkish get-ups, om explosieve kracht en conditie op te bouwen.
Halters: Gebruikt voor een groot aantal oefeningen, waaronder presses, rows, lunges en bewegingen met één arm.
Medicijnballen: Gebruikt voor oefeningen zoals wall balls (hurken en de bal tegen een muur gooien) en verschillende core-oefeningen of worpen.
Springtouwen: Specifiek snelheidstouwen, die worden gebruikt voor uitdagende conditieoefeningen zoals double-unders (het touw gaat twee keer onder je voeten door met één sprong).
Gymnastiekringen: Wordt opgehangen aan een stellage of een structuur boven het hoofd en wordt gebruikt voor oefeningen met lichaamsgewicht zoals ring dips, muscle-ups en rows, om kracht en stabiliteit in het bovenlichaam op te bouwen.
Roeiapparaten (Ergs): Zorg voor een cardiovasculaire training voor het hele lichaam.
Vluchtfietsen / Luchtfietsen: Waaierfietsen die een uitdagende cardiotraining van hoge intensiteit bieden.
Plyo Boxen: Gebruikt voor box jumps en andere plyometrische oefeningen om explosieve beenkracht op te bouwen.
Klimtouwen: Sommige sportscholen hebben klimtouwen, een uitdagende test voor de kracht en grip van het bovenlichaam.
Andere accessoires: Krijt voor de grip, weerstandsbanden, ab-matten, speciale riemen of wikkels voor het tillen en nog veel meer.

De juiste mix en kwaliteit van CrossFit-uitrusting zijn belangrijk voor een goede box, omdat ze de variatie en intensiteit van de programmering mogelijk maken.

Hoeveel kost CrossFit?

De kosten van een lidmaatschap van een CrossFit sportschool in de Verenigde Staten kunnen nogal variëren, afhankelijk van verschillende factoren. Het is over het algemeen duurder dan een standaard lidmaatschap bij een Globo sportschool vanwege de kleinere klassen, gespecialiseerde coaching en de gebruikte apparatuur.

Gemiddeld kun je een bedrag verwachten van $100 tot $250+ per maand voor een CrossFit-lidmaatschap.

Dit is wat de prijs beïnvloedt:

Locatie: Sportscholen in grotere steden of gebieden met hogere kosten van levensonderhoud vragen meestal meer.
Type lidmaatschap: De meeste sportscholen bieden verschillende abonnementen aan. Onbeperkte lidmaatschappen (waarmee je elke les kunt volgen) zijn meestal duurder. Beperkte lidmaatschappen (bijv. 2 of 3 lessen per week) zijn minder duur.
Faciliteiten en apparatuur: Sportscholen met grotere ruimtes, uitgebreidere of nieuwere CrossFit-apparatuur en extra voorzieningen zoals douches of kleedkamers kunnen hogere tarieven hebben.
Coachende staf: Zeer ervaren of gecertificeerde coaches kunnen ook bijdragen aan de lidmaatschapskosten.
Verbintenisperiode: Sommige sportscholen geven korting als je een langere lidmaatschapsperiode neemt (bijvoorbeeld 3, 6 of 12 maanden).
Inleidende programma's: Veel boxen vereisen dat nieuwe leden een basiscursus volgen om de basisbewegingen veilig te leren. Er is meestal een apart tarief voor deze introductielessen, die kunnen variëren van ongeveer $100 tot $200.
Drop-in tarieven: Als je alleen op bezoek bent of een enkele les wilt proberen, zijn er meestal drop-in tarieven beschikbaar, die meestal tussen de $20 en $30 per sessie kosten.

Hoewel de kosten vooraf hoger kunnen lijken, vinden veel mensen de waarde in de coaching, de community en de effectieve workouts.

Een kwalitatief goede CrossFit sportschool vinden in de VS

Het vinden van de juiste CrossFit sportschool is belangrijk voor een positieve ervaring. In plaats van specifieke sportscholen aan te bevelen (omdat de beste pasvorm afhangt van je locatie en voorkeuren), volgen hier enkele tips over hoe je een kwalitatief goede CrossFit sportschool in de Verenigde Staten kunt vinden:

Gebruik de officiële CrossFit website: De CrossFit.nl website heeft een sportschoolzoeker waarmee je officiële filialen op locatie kunt zoeken. Dit is de beste plek om te beginnen om legitieme CrossFit sportscholen te vinden.
Kijk of er gecertificeerde coaches zijn: Zoek naar sportscholen waar de coaches hun CrossFit Level 1 certificering (CF-L1) als minimum. Certificeringen op een hoger niveau of extra coachervaring kunnen ook indicatoren zijn van kwaliteitsinstructie.
Bezoek de faciliteit: Bezoek indien mogelijk de CrossFit sportschool persoonlijk. Kijk of de ruimte schoon en goed georganiseerd is en de CrossFit-uitrusting je zou verwachten.
Observeer of probeer een klas: Veel sportscholen bieden een gratis proefles of een "geen-zweet-intro" sessie aan waar je de coaches kunt ontmoeten en de omgeving kunt bekijken. Dit is een geweldige manier om te zien of de stijl van coachen en de sfeer van de les bij je passen.
Praat met leden: Als je kunt, praat dan met huidige leden over hun ervaringen. Een sterke en ondersteunende gemeenschap is een kenmerk van veel goede CrossFit sportscholen.
Online beoordelingen lezen: Kijk naar recensies op platforms zoals Google, Yelp of de sociale mediapagina's van de sportschool om een idee te krijgen van de ervaringen van anderen.
Overweeg de programmering: Vraag naar de programmeringsfilosofie van de sportschool. Komt deze overeen met je doelen? Is er aandacht voor veiligheid en de juiste techniek?

Enkele voorbeelden van goed aangeschreven CrossFit sportscholen die zijn genoemd in verschillende fitnessgemeenschappen in de VS zijn CrossFit NYC (New York City), CrossFit één land (Boston) en verschillende sportscholen die regelmatig atleten naar de CrossFit Games sturen, maar lokale "boxen" kunnen net zo goed en gemakkelijker voor je zijn.

Een kort overzicht

Wat is CrossFit nu eigenlijk? Het is een dynamisch fitnessprogramma gebaseerd op voortdurend gevarieerde, functionele bewegingen die op hoge intensiteit worden uitgevoerd. Het biedt een allesomvattende benadering van fitness, met als doel een breed scala aan fysieke vaardigheden te verbeteren. Dankzij de gevarieerde workouts, het gebruik van functionele CrossFit-apparatuur en het sterke gemeenschapsaspect is het een uitdagende en lonende manier om fit te worden. Hoewel de kosten kunnen variëren, is de waarde in coaching en resultaten vaak aanzienlijk voor leden. Als je op zoek bent naar een uitdagende en ondersteunende fitnessgemeenschap, kan het vinden van een CrossFit sportschool bij jou in de buurt de perfecte volgende stap zijn in je fitnesstraject.