De beste HYROX-apparatuur om je training te optimaliseren

Dus je hebt je ingeschreven voor een HYROX-race. Of misschien ben je gewoon nieuwsgierig naar HYROX, aangetrokken door het geroezemoes van een van de meest opwindende fitnessuitdagingen ter wereld. Hoe dan ook, je begrijpt wat de bedoeling is: 8 kilometer hardlopen, onderbroken door 8 functionele workouts die ontworpen zijn om je van top tot teen op de proef te stellen.

Het is een prachtige, brute combinatie.

Maar als je je training begint uit te stippelen, komt er een grote vraag bij je op: Welke uitrusting moet ik eigenlijk moet je je hierop voorbereiden? De enorme verscheidenheid van de race kan overweldigend aanvoelen, maar maak je geen zorgen. Je hebt geen magazijn vol spullen nodig om je voor te bereiden.

Laten we eens door de rommel heen kijken en praten over de tools waarmee je het meeste waar voor je geld krijgt, zodat je harde werk wordt omgezet in een snellere finishtijd.

Wat is HYROX?

Voordat je je verdiept in de beste uitrusting, is het belangrijk om te begrijpen wat HYROX inhoudt. HYROX is een race die bestaat uit 8 trainingsstations afgewisseld met 1 km hardlopen tussen elk station. De trainingsstations zijn:

1. SkiErg (Ski Ergometer)
2. Sledetrekken
3. Sledetrekken
4. Burpee Breedspringen
5. Roeien
6. Kettlebell Boeren Draag
7. Zandzak Lunges
8. Muurballen

Elk van deze stations stelt verschillende delen van je lichaam op de proef, van kracht en explosiviteit tot cardiovasculair uithoudingsvermogen. De sleutel tot het beheersen van HYROX is het optimaliseren van je training met de beste uitrusting om de eisen van elk station na te bootsen.

De kern van de zaak: De staties beheersen

Om het goed te doen in HYROX, moet je vertrouwd zijn met de specifieke uitdagingen waarmee je op de wedstrijddag te maken krijgt. Trainen met de apparatuur is niet alleen een goed idee - het is hoe je het spiergeheugen en mentale vertrouwen opbouwt om te gedijen wanneer je diep in de pijngrot zit.

De cardiomotoren: Roeier & SkiErg

De 1000 meter roeien en 1000 meter skiën zijn de longen van de race. Het zijn inspanningen voor het hele lichaam die tempo en kracht vereisen. De beste manier om je voor te bereiden is door de machine te gebruiken die je op de dag van de wedstrijd zult zien: de Concept2.

Training op een luchtroeier leert je explosieve kracht uit te oefenen via je benen, niet alleen via je armen. Het bouwt het soort uithoudingsvermogen op dat je helpt sneller te herstellen tijdens het hardlopen. De SkiErg is een heel ander beest, dat je core, lats en triceps onder handen neemt. Het is een agressieve crunch voor het hele lichaam die je leert hoe je kracht kunt genereren vanuit je heupen. Een gevoel voor beide is onmisbaar.

Trainingstip: Ga niet alleen voor lange, langzame sessies. Oefen intervallen die de intensiteit van de wedstrijd nabootsen. Een geweldige training is om afwisselend 500 meter te roeien en 500 meter te skiën, met 90 seconden rust tussen beide, gedurende 3-4 rondes.

Het beest temmen: De slee

Laten we eerlijk zijn: de 50m slede push en 50m slede pull zijn waar zielen worden getest. Ze zijn een pure beproeving van beenkracht en wilskracht. Niets simuleert het gevoel dat je dijbenen in brand vliegen beter dan een zware slee over de grasmat duwen.

Als je sportschool er een heeft, gebruik hem dan. Concentreer je op laag blijven bij het duwen, waarbij je met je benen korte, krachtige passen maakt. Voor de pull moet je dat dikke touw in je handen houden, rechtop blijven en je lichaamsgewicht gebruiken terwijl je naar achteren marcheert. Het draait allemaal om het vinden van een ritme en gewoon niet stoppen.

Kracht onder vermoeidheid: Kettlebells, zandzakken en muurballen

Deze drie stations testen je als je al moe bent.

• Boerenkar: Twee zware kettlebells 200 meter klinkt niet slecht... totdat je het probeert na het hardlopen en sleetje trekken. Bij dit station draait alles om grijpkracht en een rotsvaste kern. Oefen met het dragen van zware kettlebells (de wedstrijdstandaard is 2×32kg2×32kg voor Pro Men / 2×24kg2×24kg voor Open Men, en 2×24kg2×24kg voor Pro Women / 2×16kg2×16kg voor Open Women) totdat je handen en vallen in brand staan.
• Zandzak Lunges: Een 100-meter lunge met een zware zandzak (20kg20kg voor mannen, 10kg10kg voor vrouwen) op je schouders is een test voor je evenwicht, beenkracht en stabiliteit. Raak vertrouwd met de onhandigheid van de zandzak. Oefen gecontroleerde walking lunges om de kracht met één been op te bouwen die je zo hard nodig hebt.
• Muurballen: 100 reps squatten en een medicijnbal (9kg9kg voor mannen, 6kg6kg voor vrouwen) naar een hoog doel is een mentaal spel. Het gaat minder om pure kracht en meer om het vinden van een zen-achtig ritme. De sleutel is om je benen te gebruiken om de bal omhoog te stuwen, niet alleen je armen. Oefen het opdelen in slimme sets (zoals 10 sets van 10) zodat je nooit een compleet spierfalen bereikt.

Bouwen aan je fundering: De ondersteunende cast

Deze vind je niet in een HYROX-baan, maar ze zijn essentieel voor het opbouwen van de conditie die je nodig hebt om te kunnen concurreren.

• Een goede loopband: Hardlopen is de helft van de race. Op een loopband kun je je tempo nauwkeurig regelen en, nog belangrijker, kun je oefenen in "gecompromitteerd hardlopen". Spring van de roeier en ga meteen de loopband op voor een kilometer. Dat gevoel van rennen met zware, jello-achtige benen? Daar moet je aan wennen.
• Barbells en halters: De basis van alle kracht. Basisbewegingen zoals squats, deadlifts en overhead presses bouwen de ruwe kracht op die elk station makkelijker maakt. Verwaarloos eenvoudig, zwaar tillen niet.
• Een Plyo Box: De Burpee Broad Jumps vereisen explosieve kracht. Gebruik een plyobox om het springen te oefenen, waarbij je je concentreert op zacht landen en afstand overbruggen.

De kleine dingen die een groot verschil maken

Vergeet je persoonlijke uitrusting niet. Een goed paar hybride trainers-schoenen die hardlopen aankunnen maar stabiel genoeg zijn om op te tillen- is je belangrijkste investering. En draag comfortabel, vochtafvoerende kleding. Het laatste wat je wilt is worstelen met een zweterig, zwaar katoenen shirt tijdens de boerensjouw.

Je bent klaar om te beginnen

De juiste uitrusting doet het werk niet voor je, maar maakt het pad vrij. Het stelt je in staat om doelgericht te trainen en elk grammetje zweet om te zetten in een echt voordeel. Het gaat erom dat je op de wedstrijddag verschijnt in de wetenschap dat je niet alleen hoopt op het beste, maar je er ook op hebt voorbereid.

Klaar om je trainingsarsenaal op te bouwen? Bekijk onze volledige lijn functionele fitnessuitrusting en zet de eerste echte stap op weg naar het verpletteren van je HYROX-doelen.

Veelgestelde vragen (FAQ)

V1: Wat is de enige uitrusting die ik moet kopen als ik thuis train?

A: Dat is een moeilijke keuze, maar een veelzijdige set kettlebells biedt waarschijnlijk de meeste waarde. Je kunt ze gebruiken voor krachttraining, dragen en cardiocircuits met hoge intensiteit die de werkcapaciteit opbouwen die je nodig hebt voor HYROX.

V2: Ik ben bang voor de sleeën. Hoe kan ik daarvoor trainen zonder een echte slee?

A: Het probleem "geen slee" komt vaak voor! Hoewel niets een perfecte vervanging is, kun je wel in de buurt komen. Het doel is om een constante, malende beenaandrijving te simuleren. Probeer uw auto eens voort te duwen op een lege, vlakke parkeerplaats (met een vriend die stuurt, natuurlijk!). Of laad een kruiwagen met zware voorwerpen en duw die over een gazon. Het gaat om het nabootsen van dat gevoel van constante spanning.

V3: Moet ik altijd met de officiële HYROX-gewichten trainen?

Antwoord: Absoluut niet, vooral niet als je begint. Het belangrijkste doel is om veilig en met een goede vorm te trainen. Begin met een lichter gewicht waarmee je de reps perfect kunt uitvoeren. Naarmate je sterker wordt, kun je de belasting geleidelijk verhogen om dichter bij de norm voor wedstrijddagen te komen. Vorm eerst, altijd.