Als je ooit een sportschool bent binnengestapt of thuis hebt getraind, dan heb je zeker barbells gezien. Ze zijn een van de meest fundamentele hulpmiddelen bij krachttraining. Maar wist je dat verschillende barbells enorm kunnen verschillen in gewicht? Inzicht in deze verschillen is cruciaal voor je trainingsplan en voor je veiligheid!
Waarom is het gewicht van een halter belangrijk?
Het gewicht van de halterstang zelf kennen is net zo belangrijk als de grootte van de brandstoftank van je auto kennen. Als je niet weet hoeveel brandstof je hebt, weet je ook niet hoeveel brandstof je daadwerkelijk hebt toegevoegd. Op dezelfde manier, als je niet weet hoeveel de halter weegt, kun je niet nauwkeurig berekenen hoeveel gewicht je daadwerkelijk tilt, wat betekent dat je je vooruitgang niet effectief kunt bijhouden of ervoor kunt zorgen dat je veilig traint.
Hoeveel wegen standaard Olympische Barbells?
In de meeste professionele sportscholen en gewichthefwedstrijden kom je meestal "Olympische Barbells" tegen. Deze hebben standaard gewichten:
- Heren olympisch halterstang:
- Gewicht: 20 kilogram (kg) of 45 pond (lb)
- Lengte: Ongeveer 2,2 meter (m)
- Kenmerken: Heeft een dikkere schacht en de sleeves (de uiteinden waar de halterschijven worden geladen) kunnen vrij ronddraaien. Deze rotatie is cruciaal voor dynamische lifts zoals de snatch en clean & jerk, omdat de platen hierdoor soepel kunnen ronddraaien, waardoor de polsen en armen van de lifter minder worden belast.
- Vrouwen Olympisch Handvat:
- Gewicht: 15 kilogram (kg) of 35 pond (lb)
- Lengte: Ongeveer 2,01 meter (m)
- Kenmerken: Heeft een iets dunnere schacht dan de herenstang, waardoor hij makkelijker vast te pakken is. De sleeves draaien ook mee. Hij is ontworpen om lichter te zijn, geschikt voor vrouwelijke atleten of lichtere training.
Deze standaard barbells zijn meestal gemaakt van massief staal en hun basisgewicht blijft constant.
Andere veelgebruikte soorten Barbells
Naast de standaard olympische halterstang zijn er in sportscholen nog veel meer soorten halterstangen te vinden, elk met hun eigen gewicht en doel:
Techniekbar / Trainingsbar
- Gewicht: Meestal erg licht, variërend van 2,5 kg tot 7,5 kg.
- Kenmerken: Deze barbells zijn vaak gemaakt van aluminium, waardoor ze uitzonderlijk licht zijn. Ze worden voornamelijk gebruikt door beginners om de juiste tiltechnieken en vorm te leren, of voor warming-ups.
Barbell met vast gewicht
- Gewicht: Kan sterk variëren, van 5 kg (10 lb) tot 50 kg (100 lb) of zelfs meer. Het gewicht is geïntegreerd en kan niet worden gewijzigd.
- Kenmerken: De halterschijven zijn permanent aan de stang bevestigd. Deze zijn vaak te vinden op rekken in sportscholen en worden gebruikt voor specifieke oefeningen (zoals bicep curls, triceps extensions) of als opwarmhulpmiddel waarbij snel van gewicht wisselen niet nodig is.
EZ Krulstang
- Gewicht: Meestal tussen 5-15 kg (ongeveer 10-30 lb).
- Kenmerken: De schacht heeft een kenmerkende "W" of "M" vorm met meerdere bochten. Dit ontwerp zorgt voor een neutralere grip die de druk op de polsen vermindert tijdens oefeningen zoals bicep curls of triceps extensions, waardoor ze voor sommige gebruikers comfortabeler zijn.
Valstang / Zeskantstang
- Gewicht: Gewoonlijk rond de 25 kg.
- Kenmerken: Deze halterstang is een zeshoekig of vierkant frame waar je in staat. De handgrepen bevinden zich aan je zijkanten, waardoor de belasting meer in het midden ligt tijdens deadlifts, shrugs of farmer's carries. Dit ontwerp kan de onderrug minder belasten in vergelijking met een traditionele deadlift met rechte halterstang.
Veiligheid Squat Bar (SSB)
- Gewicht: Meestal tussen 20-30 kg (ongeveer 45-65 lb), waarbij 28 kg (60 lb) gebruikelijk is.
- Kenmerken: Het heeft een gewatteerd juk dat comfortabel op je schouders rust en twee naar voren strekkende handgrepen die je kunt vastpakken. Dit ontwerp maakt squatten minder belastend voor de schouders en polsen en vormt vaak een grotere uitdaging voor de core en bovenrug.
Hoe bepaal je het gewicht van een barbell?
Het gewicht van een halterstang kennen is eenvoudig:
- Kijk naar kleurcodes of markeringen: Veel olympische halterstangen hebben gekleurde eindkappen of ringen (bijvoorbeeld groen voor 15 kg, zwart/rood voor 20 kg), of het gewicht is direct op de schacht of hulzen gestempeld. Op barbells met een vast gewicht staat het gewicht altijd duidelijk aangegeven.
- Vraag het een coach of personeelslid: Als je het niet zeker weet, is de veiligste aanpak altijd om het aan een fitnesscoach of -medewerker te vragen.
- Oefening en vertrouwdheid: Bij regelmatig gebruik ontwikkel je snel een gevoel voor het gewicht van gewone barbells.
Uw keuze maken
Halterstangen zijn fundamentele hulpmiddelen voor krachttraining, maar ze zijn niet allemaal gelijk qua gewicht of ontwerp. Als je het specifieke gewicht en de eigenschappen van de verschillende soorten halterstangen kent - van de standaard 20kg/15kg Olympische halterstang tot gespecialiseerde stangen zoals de Trap Bar of Safety Squat Bar - kun je niet alleen je trainingsvorderingen nauwkeurig bijhouden, maar ook de meest geschikte uitrusting kiezen voor je fitnessdoelen en fysieke behoeften, zodat je veiliger en effectiever kunt trainen.