¿Por qué una Kettlebell de 35LB es el peso ideal?

Como alguien que ha pasado años en el mundo del fitness, he visto montones de tendencias de entrenamiento ir y venir. Pero una herramienta que siempre permanece y demuestra su valía es la kettlebell. Las hay de todos los pesos, desde las más pequeñas hasta las más grandes e intimidantes. Pero si hay un peso de kettlebell que realmente da en el blanco para la mayoría de las personas que buscan ponerse más fuertes y en forma, es el 35lb (16kg) kettlebell.

¿Por qué digo que 35lb es "ideal"? Vamos a desglosar por qué este peso específico es una superestrella para sus entrenamientos.

El peso "justo": Ni demasiado pesado, ni demasiado ligero

Piensa en ello como si Ricitos de Oro encontrara su papilla perfecta. La kettlebell de 35LB no suele estar donde tú iniciar si eres nuevo en el mundo de las kettlebells (la mayoría de los principiantes cogen una de 18-26lb para los hombres, o de 8-13lb para las mujeres, especialmente para los swings). Pero a menudo es el peso con el que trabajar para una vez que hayas aprendido los movimientos básicos y estés listo para desarrollar fuerza y potencia.

He aquí por qué está "en su punto":

1. Tu billete a la fuerza real: Para muchos hombres, la kettlebell de 35LB es el peso con el que ejercicios como los swings a dos manos, las sentadillas goblet (sosteniéndola en el pecho) y los cleans (llevándola al hombro) empiezan a ser realmente desafiantes y efectivos para desarrollar músculo. Para las mujeres fuertes, es un gran peso para ir más allá de los entrenamientos básicos y desarrollar una potencia significativa.
2. Ideal para corregir la forma: Cuando aprendes un nuevo movimiento, empiezas con poco peso. Pero la kettlebell de 35LB es lo suficientemente pesada como para obligarte a utilizar los músculos correctos y mostrarte si tu técnica es incorrecta. Te ayuda a afinar la articulación de la cadera en los balanceos o a mantener el cuerpo firme cuando la presionas por encima de la cabeza. Te desafía sin ser tan pesada que pierdas completamente el control.
3. Perfecto para hacer que su corazón bombee: Este peso es lo suficientemente elevado como para acelerar el corazón y aumentar la resistencia cuando se hacen muchas repeticiones o se encadenan diferentes ejercicios. Pero no suele ser tan pesado como para que te quedes completamente agotado después de unos pocos intentos, lo que significa que puedes seguir adelante y conseguir un fantástico entrenamiento de todo el cuerpo.
4. Súper versátil para muchos ejercicios: Las kettlebells más ligeras se convierten rápidamente en demasiado fáciles para desarrollar la fuerza. Las más pesadas pueden ser demasiado para entrenamientos rápidos y enérgicos o para movimientos más complicados. Pero la kettlebell de 35LB puede con todo:
   • Movimientos de poder: Es ideal para los swings a dos manos, swings a una mano (para muchos), cleans e incluso snatches (una vez que se domina la técnica).
   • Fortalecedores: Utilízala para sentadillas en vaso, levantamientos turcos (un ejercicio de cuerpo entero en el que te pones de pie con la kettlebell desde el suelo) e incluso prensas por encima de la cabeza.
   • Trabajo de base: Hace que el tronco trabaje duro en cada ejercicio, especialmente cuando lo llevas de un lado a otro o lo sostienes en diferentes posiciones.
5. Te ayuda a subir de nivel: Pasar a una kettlebell de 35LB es un objetivo claro y alcanzable después de haber dominado las más ligeras. Sentirte cómodo con ellas aumenta tu confianza y te prepara perfectamente para enfrentarte con el tiempo a pesas más pesadas como 44LB (20kg) o incluso 53LB (24kg).

¿Quién debe usar la Kettlebell de 35LB?

• Chicos que ya han pasado la etapa de principiantes: Es un peso primario excelente para la mayoría de los ejercicios con kettlebell.
• Mujeres más fuertes: Ofrece un reto duro pero gratificante para los balanceos, las sentadillas y las prensas.
• Atletas (de cualquier deporte): Ideal para aumentar la potencia explosiva, la fuerza de agarre y el acondicionamiento general.
• Cualquier persona que desee mejorar seriamente su forma física: Si ya dominas lo básico y quieres ser más fuerte y capaz.

Sólo recuerda: Si eres completamente nuevo con las kettlebells, ¡no empieces aquí! Aprende siempre la forma correcta con un peso más ligero primero. Tu seguridad y una buena técnica son mucho más importantes que levantar peso demasiado pronto.

Saca el máximo partido a tu Kettlebell de 35LB

Una vez que estés usando con seguridad la kettlebell de 35LB, concéntrate en estos consejos:

• Perfeccione su "bisagra": Así es como te doblas por las caderas, no por la espalda, para movimientos como el swing. Es la habilidad más importante.
• Domina el swing: Empieza con dos manos, luego pasa a una. Este movimiento genera una potencia increíble.
• Añade "Grinds": Se trata de movimientos más lentos y controlados, como las sentadillas y las flexiones turcas, que desarrollan una fuerza sólida.
• No te precipites: Tómate tu tiempo con los ejercicios nuevos. La buena forma siempre vence al peso.
• Prueba los Combos Kettlebell: Combina diferentes ejercicios (como un balanceo, una limpieza y una prensa) para conseguir un entrenamiento completo.

Reflexiones finales

La kettlebell de 35LB ocupa un lugar especial en el mundo del fitness. No es sólo un trozo de peso; es una herramienta versátil que puede ayudarte a desbloquear nuevos niveles de fuerza, potencia y resistencia. Es el equilibrio ideal entre ser desafiante y manejable para muchos ejercicios y objetivos de fitness.

Si estás listo para llevar tus entrenamientos a un nivel superior y construir un cuerpo verdaderamente fuerte y capaz, la kettlebell de 35LB podría ser el peso "óptimo" que necesitas añadir a tu rutina.