Si alguna vez ha entrado en un gimnasio o ha entrenado en casa, seguro que ha visto pesas. Son una de las herramientas fundamentales del entrenamiento de fuerza. Pero, ¿sabías que las pesas pueden pesar cantidades muy diferentes? Comprender estas diferencias es crucial para tu plan de entrenamiento y para tu seguridad.
¿Por qué es importante el peso de una barra?
Conocer el peso de la propia barra es tan importante como conocer el tamaño del depósito de combustible de tu coche. Si no sabes cuánta capacidad de combustible tienes, no sabrás cuánto combustible has añadido realmente. Del mismo modo, si no sabes cuánto pesa la barra, no podrás calcular con precisión cuánto peso estás levantando realmente, lo que significa que no podrás realizar un seguimiento eficaz de tu progreso ni asegurarte de que estás entrenando con seguridad.
¿Cuánto pesan las pesas olímpicas estándar?
En la mayoría de los gimnasios profesionales y competiciones de halterofilia, lo más habitual es encontrar "pesas olímpicas". Éstas tienen pesos estándar:
- Barra olímpica masculina:
- Peso: 20 kilogramos (kg) o 45 libras (lb)
- Longitud: Aproximadamente 2,2 metros (m)
- Características: Tiene un eje más grueso, y los manguitos (los extremos donde se cargan los platos de peso) pueden girar libremente. Esta rotación es crucial para los levantamientos dinámicos, como la arrancada y el levantamiento de peso, ya que permite que los platos giren suavemente, reduciendo la torsión en las muñecas y los brazos del levantador.
- Barra olímpica femenina:
- Peso: 15 kilogramos (kg) o 35 libras (lb)
- Longitud: Aproximadamente 2,01 metros (m)
- Características: Tiene un eje ligeramente más delgado que la barra para hombres, lo que facilita el agarre. Las mangas también giran. Está diseñada para ser más ligera, adecuada para atletas femeninas o entrenamientos más ligeros.
Estas pesas estándar suelen ser de acero macizo, y su peso base se mantiene constante.
Otros tipos comunes de pesas
Además de las barras olímpicas estándar, los gimnasios cuentan con muchas otras formas y tipos de barras, cada una con su propio peso y propósito:
Barra técnica / Barra de entrenamiento
- Peso: Suelen ser muy ligeros, entre 2,5 kg y 7,5 kg.
- Características: Suelen ser de aluminio, lo que las hace muy ligeras. Las utilizan principalmente los principiantes para aprender las técnicas de levantamiento y la forma adecuadas, o para calentar.
Barbell de peso fijo
- Peso: Varía mucho, desde 5 kg (10 lb) hasta 50 kg (100 lb) o incluso más. El peso está integrado y no se puede cambiar.
- Características: Los platos de pesas están fijados permanentemente a la barra. Se suelen encontrar en los estantes de los gimnasios y se utilizan para ejercicios específicos (como curl de bíceps, extensiones de tríceps) o como herramientas de calentamiento en las que no es necesario cambiar rápidamente de peso.
Barra EZ Curl
- Peso: Normalmente entre 5-15 kg (aprox. 10-30 lb).
- Características: El mango tiene una distintiva forma de "W" o "M" con múltiples curvas. Este diseño permite un agarre más neutro que reduce la tensión en las muñecas durante ejercicios como curl de bíceps o extensiones de tríceps, lo que las hace más cómodas para algunos usuarios.
Barra trampa / Barra hexagonal
- Peso: Suelen pesar unos 25 kg.
- Características: Esta barra es un armazón hexagonal o cuadrado en cuyo interior se está de pie. Sus asas están situadas a los lados, lo que permite una carga más centralizada durante los levantamientos de peso muerto, los encogimientos de hombros o las cargas de granjero. Este diseño puede ejercer menos tensión directa en la zona lumbar en comparación con un peso muerto tradicional con barra recta.
Barra de seguridad para sentadillas (SSB)
- Peso: Suele pesar entre 20 y 30 kg (aprox. 45-65 lb), siendo habitual que pese 28 kg (60 lb).
- Características: Tiene un yugo acolchado que descansa cómodamente sobre los hombros y dos asas que se extienden hacia delante para que usted las agarre. Este diseño hace que las sentadillas sean menos gravosas para los hombros y las muñecas y, a menudo, suponen un mayor desafío para el tronco y la parte superior de la espalda.
¿Cómo identificar el peso de una barra?
Conocer el peso de una barra es sencillo:
- Busque códigos de colores o marcas: Muchos mancuernas olímpicas tienen tapas o anillos de colores (por ejemplo, verde para 15 kg, negro/rojo para 20 kg), o el peso está estampado directamente en el eje o los manguitos. Los mancuernas de peso fijo siempre tienen su peso claramente marcado.
- Pregunta a un entrenador o a un miembro del personal: Si no estás seguro, lo más seguro es preguntar siempre a un entrenador o miembro del personal del gimnasio.
- Práctica y familiaridad: Con el uso regular, usted desarrollará rápidamente una sensación para el peso de las barras comunes.
Cómo elegir
Las barras son herramientas fundamentales para el entrenamiento de fuerza, pero no todas son iguales en cuanto a peso o diseño. Conocer el peso y las características específicas de los distintos tipos de barras -desde las barras olímpicas estándar de 20 kg/15 kg hasta las barras especializadas como la Trap Bar o la Safety Squat Bar- no solo te ayudará a realizar un seguimiento preciso del progreso de tu entrenamiento, sino que también te permitirá elegir el equipo más adecuado para tus objetivos de fitness y tus necesidades físicas, garantizando entrenamientos más seguros y eficaces.