Pourquoi une Kettlebell de 35LB est le poids idéal ?

En tant que personne ayant passé des années dans le monde du fitness, j'ai vu des tonnes de tendances d'entraînement aller et venir. Mais il y a un outil qui reste toujours en place et qui prouve sa valeur : la kettlebell. Il en existe dans toutes sortes de poids, des plus petits aux plus énormes et intimidants. Mais s'il y a un poids de kettlebell qui fait vraiment mouche pour la plupart des gens qui cherchent à devenir plus forts et plus en forme, c'est bien le kettlebell kettlebell de 16 kg (35 lb).

Pourquoi est-ce que je dis que 35 lb est "idéal" ? Voyons pourquoi ce poids spécifique est une superstar pour vos séances d'entraînement.

Le poids idéal : Ni trop lourd, ni trop léger

C'est un peu comme si Boucle d'or avait trouvé le porridge parfait. La kettlebell de 35LB n'est généralement pas l'endroit où vous commencer si vous débutez avec les kettlebells (la plupart des débutants prennent un poids de 18-26lb pour les hommes, ou de 8-13lb pour les femmes, surtout pour les swings). Mais c'est souvent le poids que vous utiliserez le plus souvent. travailler à une fois que vous avez appris les mouvements de base et que vous êtes prêt à développer votre force et votre puissance.

Voici pourquoi c'est "juste ce qu'il faut" :

1. Votre ticket pour la vraie force : Pour de nombreux hommes, c'est avec une kettlebell de 35 livres que des exercices comme les swings à deux mains, les goblet squats (en la tenant au niveau de la poitrine) et les cleans (en l'amenant au niveau de l'épaule) commencent vraiment à être stimulants et efficaces pour la construction musculaire. Pour les femmes fortes, il s'agit d'un poids idéal pour dépasser les exercices de base et développer une puissance significative.
2. Idéal pour corriger votre forme : Lorsque vous apprenez un nouveau mouvement, vous commencez léger. Mais la kettlebell de 35 livres est suffisamment lourde pour vous obliger à utiliser les bons muscles et vous montrer si votre technique n'est pas correcte. Elle vous aide à affiner votre charnière de hanche pour les swings ou à garder votre corps stable lorsque vous appuyez sur la kettlebell au-dessus de la tête. Elle vous met au défi sans être trop lourde pour que vous perdiez complètement le contrôle.
3. Parfait pour faire battre votre cœur : Ce poids est suffisamment lourd pour faire battre votre cœur et développer votre endurance lorsque vous effectuez de nombreuses répétitions ou enchaînez différents exercices. Mais il n'est généralement pas assez lourd pour que vous soyez complètement épuisé après quelques essais, ce qui signifie que vous pouvez continuer et obtenir un entraînement fantastique de tout le corps.
4. Très polyvalent pour de nombreux exercices : Les kettlebells plus légers deviennent rapidement trop faciles à utiliser pour développer la force. Les kettlebells très lourdes peuvent être trop lourdes pour les entraînements rapides et énergiques ou les mouvements plus délicats. Mais la kettlebell de 35 livres peut tout faire :
   • Les coups de force : Il est idéal pour les swings à deux mains, les swings à une main (pour beaucoup), les cleans et même les snatches (une fois que vous maîtrisez bien la technique).
   • Renforcement des capacités : Utilisez-le pour les goblet squats, les Turkish Get-Ups (un exercice pour tout le corps où vous vous levez à partir d'une position allongée avec la kettlebell), et même les overhead presses.
   • Travail de base : Il fait travailler votre tronc à chaque exercice, en particulier lorsque vous le portez ou le tenez dans différentes positions.
5. Vous aide à monter en niveau : Passer à une kettlebell de 35LB est un objectif clair et réalisable après avoir maîtrisé les kettlebells plus légers. Le fait d'être à l'aise avec ces kettlebells renforce votre confiance et vous prépare parfaitement à vous attaquer à des kettlebells plus lourds tels que 44LB (20kg) ou même 53LB (24kg).

Qui devrait utiliser la Kettlebell 35LB ?

• Les hommes qui ont dépassé le stade du débutant : C'est un excellent poids principal pour la plupart des exercices de kettlebell.
• Des femmes plus fortes : Il offre un défi difficile mais gratifiant pour les swings, les squats et les presses.
• Athlètes (tous sports confondus) : Idéal pour améliorer la puissance explosive, la force de préhension et la condition physique générale.
• Toute personne cherchant à améliorer sérieusement sa condition physique : Si vous avez acquis les bases et que vous souhaitez devenir plus fort et plus performant.

N'oubliez pas : Si vous êtes totalement novice en matière de kettlebells, ne commencez pas par là ! Commencez toujours par apprendre la bonne forme avec un poids plus léger. Votre sécurité et une bonne technique sont bien plus importantes que de soulever un poids trop lourd trop tôt.

Tirez le meilleur parti de votre Kettlebell 35LB

Une fois que vous utilisez la kettlebell de 35 livres en toute sécurité, concentrez-vous sur les conseils suivants :

• Perfectionnez votre "charnière" : C'est ainsi que l'on se penche sur les hanches, et non sur le dos, pour des mouvements tels que l'élan. C'est la compétence la plus importante.
• Maîtriser le swing : Commencez avec deux mains, puis passez à une seule. Ce mouvement développe une puissance incroyable.
• Ajouter "Grinds" : Il s'agit de mouvements lents et contrôlés, comme les goblet squats et les Turkish Get-Ups, qui permettent de développer une force solide.
• Ne vous précipitez pas : Prenez votre temps avec les nouveaux exercices. Une bonne forme vaut toujours mieux qu'un poids lourd.
• Essayez les combinaisons de kettlebells : Enchaînez différents exercices (comme un swing, puis un clean, puis un press) pour un entraînement complet du corps.

Réflexions finales

La kettlebell de 35 livres occupe une place particulière dans le monde du fitness. Il ne s'agit pas seulement d'un poids, mais d'un outil polyvalent qui peut vous aider à atteindre de nouveaux niveaux de force, de puissance et d'endurance. C'est l'équilibre idéal entre défi et maîtrise pour de nombreux exercices et objectifs de remise en forme.

Si vous êtes prêt à passer à la vitesse supérieure dans vos entraînements et à vous forger un corps vraiment fort et performant, la kettlebell de 35 livres pourrait bien être le poids "optimal" à ajouter à votre programme.