Avez-vous entendu des gens parler de WODs, de burpees et de "box" ? Vous vous demandez peut-être : "Qu'est-ce que le CrossFit ?" En termes simples, le CrossFit est un programme de fitness qui combine différents types d'exercices pour vous rendre plus fort, plus rapide et plus en forme à bien des égards. Il est conçu pour améliorer votre capacité physique globale, et pas seulement dans un domaine.

Les entraînements de CrossFit sont basés sur des mouvements fonctionnels constamment variés et exécutés à haute intensité. Voyons ce qu'il en est :

Mouvements fonctionnels : Il s'agit d'exercices qui imitent les activités quotidiennes que vous faites en dehors de la salle de sport, comme s'accroupir, soulever, pousser, tirer et courir. Pensez aux mouvements qui vous aident à porter vos courses, à soulever un enfant ou à monter les escaliers plus facilement.
Haute intensité : Cela signifie que vous allez travailler dur ! Les séances d'entraînement sont conçues pour vous mettre au défi et accélérer votre rythme cardiaque afin d'améliorer votre condition physique rapidement et efficacement.
Constamment varié : Il est rare que vous fassiez deux fois de suite la même séance d'entraînement. Cela permet de maintenir l'intérêt, de solliciter votre corps de différentes manières et d'éviter de tomber en panne d'entraînement.

L'objectif du CrossFit est de développer une forme physique large, générale et inclusive. Il vise à améliorer votre capacité dans dix domaines reconnus de la condition physique : Endurance cardiovasculaire/respiratoire, endurance, La forceL'entraînement est composé d'une série d'exercices physiques, de la flexibilité, de la puissance, de la vitesse, de la coordination, de l'agilité, de l'équilibre et de la précision.

Que se passe-t-il dans un cours de CrossFit ?

Une salle de CrossFit typique, souvent appelée "box", propose des cours collectifs dirigés par des entraîneurs certifiés. Ces cours durent généralement environ une heure et suivent une structure générale :

Échauffement : Le cours commence par un échauffement dynamique pour préparer le corps aux mouvements à venir et prévenir les blessures. Il peut s'agir d'exercices légers de cardio, d'étirements et de mobilité.
Travail sur les compétences ou la force : L'entraîneur se concentrera ensuite sur la pratique d'une compétence spécifique (comme les doubles sauts avec une corde à sauter ou un mouvement de gymnastique) ou sur le développement de la force à l'aide d'un exercice spécifique (comme les squats ou les soulevés de terre). Cette partie vous aide à améliorer votre technique et à développer votre force brute.
Entraînement du jour (WOD) : C'est la partie principale du cours et c'est là que l'intensité élevée entre en jeu. Le WOD est différent chaque jour et peut impliquer des combinaisons de mouvements fonctionnels. Les WODs ont souvent des noms (comme "Fran" ou "Murph") ou sont décrits par leur structure (comme AMRAP - As Many Rounds As Possible, ou For Time - terminer le travail aussi vite que possible).
Refroidissement/mobilité : Le cours se termine généralement par une période de récupération, comprenant des étirements ou l'utilisation d'outils de mobilité pour aider les muscles à récupérer.

Les entraîneurs d'une salle de CrossFit sont formés pour proposer des modifications pour tous les niveaux de condition physique. Ainsi, que vous soyez un débutant complet ou un athlète expérimenté, l'entraînement peut être adapté à vos capacités. Le travail en groupe permet également de développer un fort sentiment d'appartenance à la communauté et de soutien, ce qui explique en grande partie la popularité du CrossFit.

Quel est l'équipement utilisé en CrossFit ?

Une salle de sport CrossFit utilise une variété d'équipements CrossFit pour soutenir ses diverses séances d'entraînement. Vous ne trouverez pas de rangées d'appareils cardio ou d'appareils de musculation isolés comme dans une salle de sport traditionnelle. L'accent est plutôt mis sur des outils polyvalents qui permettent des mouvements fonctionnels. Les équipements de CrossFit les plus courants sont les suivants :

Haltères et plaques de poids: Indispensables pour les exercices de force tels que les squats, les soulevés de terre, les presses et les levées olympiques (arraché et épaulé-jeté). Vous verrez différents types de plaques d'haltères, y compris des plaques d'appui conçues pour être lâchées en toute sécurité.
Gréements et supports: Ils constituent l'épine dorsale de nombreuses salles de sport CrossFit. Il s'agit de grandes structures en acier qui fournissent des stations pour les tractions, les pompes, les squats et d'autres exercices. Il s'agit notamment de :
- Racks (ou cages) de puissance : Les barres de sécurité réglables offrent une enceinte sûre pour les levées d'haltères.
- Demi-cadres : Des structures plus ouvertes avec des bonnets en J et des bras de sécurité.
- Appareils autoportants : Les grandes structures combinent souvent plusieurs stations, y compris des barres de traction, des supports de squat et parfois des barres de singe ou des cordes à grimper.
- Appareils montés au mur : Des supports peu encombrants qui se fixent au mur.
Kettlebells : Utilisé pour les mouvements dynamiques tels que les swings, les cleans, les snatches et les Turkish get-ups, il permet de développer la puissance explosive et la condition physique.
Haltères : Utilisé pour une large gamme d'exercices, y compris les presses, les rangées, les fentes et les mouvements à un bras.
Boules de médecine : Utilisé pour des exercices tels que les wall balls (s'accroupir et lancer la balle contre un mur) et divers exercices ou lancers de base.
Sauts à la corde : En particulier les cordes de vitesse, utilisées pour des exercices de conditionnement difficiles tels que les doubles sauts (la corde passe deux fois sous vos pieds en un seul saut).
Anneaux de gymnastique : Suspendu à un support ou à une structure aérienne, il est utilisé pour des exercices au poids du corps tels que les flexions, les extensions et les extensions de bras, afin de développer la force et la stabilité du haut du corps.
Rameurs (Ergs) : Fournir un entraînement cardiovasculaire complet.
Vélos d'assaut / Vélos gonflables : Des vélos à ventilateur qui offrent un entraînement cardio stimulant et de haute intensité.
Boîtes de Plyo : Utilisé pour les box jumps et autres exercices pliométriques pour développer la puissance explosive des jambes.
Cordes d'escalade : Certaines salles de sport sont équipées de cordes pour l'escalade, un test stimulant pour la force du haut du corps et la préhension.
Autres accessoires : Craie pour l'adhérence, bandes de résistance, tapis pour abdominaux, ceintures ou enveloppes spécialisées pour le levage, etc.

La bonne combinaison et la qualité de l'équipement CrossFit sont importantes pour une bonne salle, car elles permettent la variété et l'intensité de la programmation.

Combien coûte le CrossFit ?

Le coût d'un abonnement à une salle de CrossFit aux États-Unis peut varier considérablement en fonction de plusieurs facteurs. Il est généralement plus cher qu'un abonnement à une salle de sport classique en raison de la taille réduite des classes, de l'encadrement spécialisé et de l'équipement utilisé.

En moyenne, vous pouvez vous attendre à payer entre $100 à $250+ par mois pour une adhésion à CrossFit.

Voici ce qui influence le prix :

Localisation : Les salles de sport situées dans les grandes villes ou dans les régions où le coût de la vie est plus élevé pratiquent généralement des tarifs plus élevés.
Type d'adhésion : La plupart des boîtes proposent différentes formules. Les abonnements illimités (qui permettent d'assister à n'importe quel cours) se situent généralement dans le haut de la fourchette des prix. Les abonnements limités (par exemple, 2 ou 3 cours par semaine) sont moins chers.
Installations et équipements : Les salles de sport disposant de plus grands espaces, d'un équipement CrossFit plus complet ou plus récent, et d'équipements supplémentaires tels que des douches ou des vestiaires, peuvent avoir des tarifs plus élevés.
Équipe d'entraîneurs : Les entraîneurs très expérimentés ou certifiés peuvent également contribuer au coût de l'adhésion.
Période d'engagement : Certaines salles de sport proposent des réductions si vous vous engagez pour une durée plus longue (3, 6 ou 12 mois).
Programmes d'introduction : De nombreuses boîtes exigent que les nouveaux membres suivent un cours de base pour apprendre les mouvements de base en toute sécurité. Ces cours d'introduction sont généralement payants et coûtent entre $100 et $200.
Tarifs pour les visites libres : Si vous n'êtes que de passage ou si vous souhaitez essayer un seul cours, des tarifs d'inscription sont généralement disponibles, pour un coût compris entre $20 et $30 par session.

Bien que le coût puisse sembler plus élevé au départ, de nombreuses personnes trouvent leur compte dans le coaching, la communauté et les entraînements efficaces.

Trouver un club de CrossFit de qualité aux Etats-Unis

Il est important de trouver la bonne salle de CrossFit pour que l'expérience soit positive. Plutôt que de recommander des salles spécifiques (car la meilleure solution dépend de votre situation géographique et de vos préférences), voici quelques conseils pour trouver une salle de CrossFit de qualité aux États-Unis :

Utilisez le site officiel de CrossFit : Le CrossFit.com propose un outil de recherche de salles de sport qui vous permet de rechercher les affiliés officiels en fonction de leur localisation. C'est le meilleur endroit pour commencer à trouver des salles de CrossFit légitimes.
Vérifier la présence d'entraîneurs certifiés : Recherchez des salles de sport où les entraîneurs ont leur Certification CrossFit niveau 1 (CF-L1) au minimum. Des certifications de niveau supérieur ou une expérience supplémentaire en tant qu'entraîneur peuvent également être des indicateurs de la qualité de l'enseignement.
Visitez l'installation : Si possible, visitez le centre de CrossFit en personne. Voyez si l'espace est propre, bien organisé et s'il dispose de l'équipement nécessaire à la pratique du CrossFit. Équipement de crossfit On peut s'attendre à ce qu'il en soit ainsi.
Observer ou essayer une classe : De nombreuses salles de sport proposent un cours d'essai gratuit ou une séance d'introduction "sans transpiration" qui vous permet de rencontrer les entraîneurs et de découvrir l'environnement. C'est un excellent moyen de voir si le style d'entraînement et l'atmosphère du cours vous conviennent.
Parlez aux députés : Si vous le pouvez, parlez aux membres actuels de leurs expériences. Une communauté forte et solidaire est la marque de fabrique de beaucoup de grandes salles de CrossFit.
Lire les commentaires en ligne : Consultez les avis sur des plateformes telles que Google, Yelp ou les pages de médias sociaux de la salle de sport pour vous faire une idée de l'expérience des autres.
Considérez la programmation : Renseignez-vous sur la philosophie de programmation de la salle de sport. Correspond-elle à vos objectifs ? L'accent est-il mis sur la sécurité et les bonnes techniques ?

Voici quelques exemples de salles de sport CrossFit réputées qui ont été mentionnées dans diverses communautés de fitness à travers les États-Unis CrossFit NYC (New York City), CrossFit One Nation (Boston), et diverses salles qui envoient régulièrement des athlètes aux CrossFit Games, bien que les "boîtes" locales puissent être tout aussi excellentes et plus pratiques pour vous.

Une revue rapide

Qu'est-ce que le CrossFit ? Il s'agit d'un programme de remise en forme dynamique basé sur des mouvements fonctionnels constamment variés et exécutés à haute intensité. Il s'agit d'une approche globale du fitness, qui vise à améliorer un large éventail d'aptitudes physiques. Grâce à ses séances d'entraînement variées, à l'utilisation d'équipements fonctionnels de CrossFit et à sa forte dimension communautaire, le CrossFit est un moyen stimulant et gratifiant de se mettre en forme. Le coût peut varier, mais la valeur de l'entraînement et des résultats est souvent importante pour les membres. Si vous êtes à la recherche d'une communauté de fitness stimulante et solidaire, trouver une salle de CrossFit de qualité près de chez vous pourrait être la prochaine étape de votre parcours de remise en forme.