Les meilleurs équipements HYROX pour optimiser votre entraînement

Vous vous êtes inscrit à une course HYROX. Ou peut-être êtes-vous simplement curieux de l'HYROX, attiré par le buzz de l'un des défis de fitness les plus électrisants de la planète. Quoi qu'il en soit, vous avez compris le principe : 8 kilomètres de course, entrecoupés de 8 séances d'entraînement fonctionnel conçues pour vous mettre à l'épreuve de la tête aux pieds.

C'est une combinaison magnifique et brutale.

Mais lorsque vous commencez à planifier votre entraînement, une grande question se pose : Quel équipement dois-je en fait faut-il s'y préparer ? La diversité même de la course peut sembler écrasante, mais ne vous inquiétez pas. Vous n'avez pas besoin d'un entrepôt rempli de matériel pour vous préparer.

Nous allons faire le tour de la question et parler des outils qui vous permettront d'en avoir pour votre argent et de transformer votre travail en un temps d'exécution plus rapide.

Qu'est-ce que HYROX ?

Avant de se plonger dans les meilleurs équipements, il est important de comprendre ce qu'implique l'HYROX. L'HYROX est une course qui consiste en 8 stations d'entraînement entrecoupées d'une course de 1 km entre chaque station. Les stations d'entraînement sont les suivantes :

1. SkiErg (Ergomètre à ski)
2. Poussée de la luge
3. Traction de traîneau
4. Burpee Broad Jumps
5. Aviron
6. Kettlebell Farmers Carry
7. Fentes avec sac de sable
8. Boules murales

Chacune de ces stations sollicite différentes parties de votre corps, de la force et de l'explosivité à l'endurance cardiovasculaire. La clé pour maîtriser l'HYROX est d'optimiser votre entraînement avec le meilleur équipement pour imiter les exigences de chaque station.

Le cœur du sujet : Maîtriser les stations

Pour réussir à l'HYROX, vous devez être à l'aise avec les défis spécifiques auxquels vous serez confronté le jour de la course. S'entraîner avec l'équipement réel n'est pas seulement une bonne idée, c'est aussi la façon de développer la mémoire musculaire et la confiance mentale qui vous permettront de prospérer lorsque vous serez au plus profond de la caverne de la douleur.

Les moteurs cardio : Rameur et SkiErg

Les 1 000 mètres de rame et les 1 000 mètres de ski sont les poumons de la course. Ce sont des efforts de tout le corps qui demandent du rythme et de la puissance. La meilleure façon de se préparer est d'utiliser la machine que vous verrez le jour de la course : le Concept2.

Formation sur un rameur pneumatique vous apprend à appliquer une puissance explosive par les jambes, et pas seulement par les bras. Il développe le type d'endurance qui vous aide à récupérer plus rapidement lors de vos courses. Les SkiErg est un exercice tout à fait différent, qui sollicite le tronc, les lombaires et les triceps. Il s'agit d'un crunch agressif et complet qui vous apprend à générer de la puissance à partir de vos hanches. Il n'est pas nécessaire d'apprendre à maîtriser les deux types d'exercices.

Conseil de formation : Ne vous contentez pas de séances longues et lentes. Pratiquez des intervalles qui imitent l'intensité de la course. Un bon exercice consiste à alterner 500 m de rameur et 500 m de ski, en se reposant 90 secondes entre chaque, pendant 3 ou 4 séries.

Apprivoiser la bête : Le traîneau

Soyons honnêtes : les 50 m de poussée et 50 m de traction sur luge sont les épreuves les plus éprouvantes pour les âmes. Il s'agit d'une véritable épreuve de force pour les jambes et de volonté. Rien ne simule mieux la sensation de vos quadriceps qui prennent feu que de pousser une lourde luge sur le gazon.

Si votre salle de sport en possède une, utilisez-la. Concentrez-vous sur le fait de rester bas lors de la poussée, en faisant des pas courts et puissants avec vos jambes. Pour la traction, prenez cette corde épaisse dans vos mains, restez droit et utilisez le poids de votre corps pour marcher vers l'arrière. Il s'agit de trouver un rythme et de ne pas s'arrêter.

La force sous la fatigue : Kettlebells, Sandbags et Wall Balls

Ces trois stations vous mettent à l'épreuve alors que vous êtes déjà fatigué.

• Portage de l'agriculteur : Deux lourds kettlebells sur 200 mètres ne semble pas mauvais... jusqu'à ce que vous l'essayiez après avoir couru et tiré une luge. Cette station est axée sur la force de préhension et la solidité du tronc. Entraînez-vous à porter des kettlebells lourds (la norme de la course est de 2×32kg2×32kg pour les hommes Pro / 2×24kg2×24kg pour les hommes Open, et 2×24kg2×24kg pour les femmes Pro / 2×16kg2×16kg pour les femmes Open) jusqu'à ce que vos mains et vos pièges soient brûlants.
• Fentes avec sac de sable : Fente de 100 mètres avec un poids lourd sac de sable (20kg20kg pour les hommes, 10kg10kg pour les femmes) sur vos épaules est un test d'équilibre, de force des jambes et de stabilité. Mettez-vous à l'aise avec la maladresse du sac de sable. Entraînez-vous à faire des fentes de marche contrôlées pour développer la force d'une seule jambe dont vous aurez désespérément besoin.
• Les boules de mur : 100 répétitions d'accroupissement et de lancer d'un ballon médicinal (9kg9kg pour les hommes, 6kg6kg pour les femmes) à un objectif élevé est un jeu mental. Il s'agit moins de force brute que de trouver un rythme zen. La clé est d'utiliser vos jambes pour pousser le ballon vers le haut, et pas seulement vos bras. Entraînez-vous à faire des séries intelligentes (par exemple 10 séries de 10) afin de ne jamais atteindre l'échec musculaire complet.

Construire sa fondation : L'équipe de soutien

Vous ne les trouverez pas dans les couloirs de l'HYROX, mais ils sont essentiels pour développer la condition physique dont vous avez besoin pour concourir.

• Un bon tapis roulant : Courir, c'est la moitié de la course. Un tapis de course vous permet de contrôler précisément votre rythme et, surtout, de pratiquer la "course compromise". Sautez du rameur et montez directement sur le tapis de course pour un kilomètre. Vous avez l'impression de courir avec des jambes lourdes comme de la gelée ? C'est à cela qu'il faut s'habituer.
• Haltères et haltères : La base de toute force. Les mouvements de base tels que les squats, les soulevés de terre et les presses au-dessus de la tête développent la puissance brute qui rend chaque poste plus facile. Ne négligez pas les mouvements simples et lourds.
• Une boîte de Plyo : Le Burpee Broad Jumps requiert une puissance explosive. Utilisez une boîte plyo pour vous entraîner à sauter, en vous concentrant sur une réception en douceur et sur la distance à parcourir.

Les petites choses qui font une grande différence

Ne négligez pas votre équipement personnel. Une bonne paire de formateurs hybrides-Des chaussures qui permettent de courir tout en étant suffisamment stables pour soulever des poids, c'est votre investissement le plus important. Et portez des chaussures confortables, vêtements absorbant l'humidité. La dernière chose que vous souhaitez, c'est de vous débattre avec une chemise en coton lourde et moite pendant le transport du fermier.

Vous êtes prêt à commencer

Le bon équipement ne fait pas le travail à votre place, mais il ouvre la voie. Il vous permet de vous entraîner dans un but précis, en transformant chaque once de sueur en un véritable avantage. Il s'agit de se présenter le jour de la course en sachant que l'on ne se contente pas d'espérer le meilleur, mais que l'on s'y est préparé.

Prêt à construire votre arsenal d'entraînement ? Découvrez notre gamme complète d'équipements de fitness fonctionnel et faites le premier pas vers l'atteinte de vos objectifs HYROX.

Foire aux questions (FAQ)

Q1 : Quel est l'équipement que je devrais acheter si je m'entraîne à la maison ?

R : C'est un choix difficile, mais un ensemble polyvalent de kettlebells est probablement celui qui offre le plus de valeur. Vous pouvez les utiliser pour la musculation, les exercices de portage et les circuits de cardio à haute intensité qui développeront la capacité de travail dont vous avez besoin pour HYROX.

Q2 : Les luges me font peur. Comment puis-je m'entraîner sans une vraie luge ?

R : Le problème de l'absence de luge est courant ! Bien qu'il n'existe pas de substitut parfait, vous pouvez vous en approcher. L'objectif est de simuler un entraînement constant des jambes. Essayez de pousser votre voiture sur un parking vide et plat (avec un ami qui vous guide, bien sûr !). Ou encore, chargez une brouette d'objets lourds et poussez-la sur une pelouse. Il s'agit de reproduire cette sensation de tension constante.

Q3 : Dois-je toujours m'entraîner avec les poids officiels HYROX ?

R : Absolument pas, surtout lorsque vous débutez. L'objectif numéro un est de s'entraîner en toute sécurité et avec une bonne forme. Commencez par un poids plus léger qui vous permet d'effectuer parfaitement les répétitions. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, vous pouvez augmenter progressivement la charge pour vous rapprocher de la norme du jour de la course. La forme d'abord, toujours.