Lorsque vous souhaitez soulever des poids à l'aide d'une barre, en particulier pour des exercices tels que les squats, le développé couché ou le développé couché au-dessus de la tête, vous avez besoin de quelque chose pour tenir la barre en l'air. C'est là qu'intervient le supports de squat et racks d'alimentation (ou cages). Bien qu'ils servent tous deux à maintenir la barre d'haltère, ils présentent quelques différences essentielles, principalement en ce qui concerne la sécurité et les exercices que vous pouvez effectuer.
Examinons chacun d'entre eux.
Comprendre le rack de squat : conception et fonction
Le rack de squat est une structure plus ouverte qui permet de ranger les haltères. Il se compose généralement de deux montants robustes (comme de grandes colonnes) qui sont reliés, en général, par une base et, parfois, par une barre de traction en haut.
- Objectif principal : Sa principale fonction est de maintenir la barre à différentes hauteurs à l'aide de crochets réglables appelés "J-cups". Cela vous permet de passer sous la barre en toute sécurité pour les squats ou d'installer la barre pour le développé couché si vous disposez d'un banc.
- La sécurité : De nombreux supports de squat sont dotés de courts "bras de sécurité" qui dépassent des poteaux avant. Ces bras sont conçus pour attraper l'haltère si vous ne parvenez pas à terminer un mouvement, mais comme ils sont plus courts et ouverts, ils peuvent ne pas offrir autant de sécurité, en particulier si vous échouez dans un mouvement vers l'avant ou vers l'arrière. Pour les levées plus lourdes sur un rack de squat, il est fortement recommandé d'avoir un accompagnateur - quelqu'un qui vous aidera à soulever le poids si vous êtes bloqué.
- Structure : Il est ouvert sur les côtés et à l'arrière.
Ainsi, un rack de squat est parfait pour soutenir la barre lors de vos levées principales, mais ses caractéristiques de sécurité sont moins complètes que celles d'une cage.
Comprendre le Power Rack (cage) : Se concentrer sur la sécurité
Un power rack, souvent appelé simplement "cage", est une structure plus fermée. Il s'agit d'une grande boîte rectangulaire ou d'une cage composée de quatre ou même six poteaux verticaux reliés par des barres horizontales.
- Objectif principal : Comme un rack de squat, il contient l'haltère avec des godets en J pour les squats, les presses, etc. Mais sa principale caractéristique est la sécurité.
- La sécurité : C'est là que la cage se distingue vraiment. Elle est équipée de longues et solides barres de sécurité (parfois appelées broches ou sangles) que vous pouvez régler à la hauteur souhaitée à l'intérieur la cage. Si vous effectuez un squat ou un développé couché lourd et que vous ne pouvez pas soulever le poids, vous pouvez simplement laisser l'haltère tomber sur ces barres de sécurité. Cela signifie que vous pouvez vous rapprocher de vos limites même lorsque vous vous entraînez seul, avec un risque beaucoup plus faible que le poids ne vous tombe dessus.
- Structure : Il forme un espace clos ou une "cage".
Un rack ou une cage de musculation offre un environnement beaucoup plus sûr pour soulever des poids lourds, en particulier lorsque vous n'avez pas d'observateur humain.
Rack de squat vs. cage : Comparaison des principales différences
Voici une comparaison simple des supports de squat et des cages (power racks) pour mettre en évidence les principales distinctions :
| Fonctionnalité | Rack à squat | Cage (Power Rack) |
|---|---|---|
| Structure | Plus ouvert (généralement 2 postes principaux) | Boîte ou cage fermée (généralement 4 ou 6 poteaux) |
| Sécurité primaire | bonnets J, souvent des bras de sécurité courts | J-cups, longues barres/épingles de sécurité réglables à l'intérieur |
| Niveau de sécurité | Moins de sécurité pour le levage de charges lourdes en solo ; un accompagnateur est souvent nécessaire | Sécurité beaucoup plus élevée pour le levage de charges lourdes en solo ; attrape la barre à l'intérieur |
| Exercices | Principalement les squats, le développé couché (avec banc), le développé couché au-dessus de la tête | Large éventail d'exercices réalisés à l'intérieur la cage (squats, bench, presses, pin presses, rack pulls), plus les tractions (souvent intégrées) |
| L'espace | occupe généralement moins d'espace au sol (moins de profondeur) | occupe plus d'espace au sol (plus de profondeur) |
| Polyvalence | Plus limité au soutien de base des bars | Plus polyvalent grâce à la sécurité et aux points d'attache fermés |
Choisir le bon rack : rack de squat ou rack de puissance ?
Le choix entre un rack de squat et un rack de puissance dépend de ce dont vous avez le plus besoin :
- Pour une sécurité maximale (en particulier lorsque vous soulevez des charges lourdes) : Il est préférable d'opter pour un power rack ou une cage. La structure fermée et les longues barres de sécurité offrent une protection nettement supérieure.
- Pour un gain de place : Un rack de squat occupe généralement moins d'espace au sol, en particulier en profondeur. Si l'espace est votre principale limite et que vous soulevez principalement avec un accompagnateur ou que vous utilisez des poids plus légers, un rack de squat peut être suffisant.
- Pour varier les exercices : Un power rack permet souvent d'effectuer une plus grande variété d'exercices en toute sécurité dans la cage, comme les pin press ou les rack pulls, et il offre généralement plus d'options pour les fixations.
Conclusion : Faire son choix
En termes simples, la principale différence entre un rack de squat et un power rack (cage) réside dans leur structure et le niveau de sécurité qu'ils offrent. Un rack de squat est plus ouvert et il est préférable de l'utiliser avec un accompagnateur pour les levées lourdes, tandis que la conception fermée et les barres de sécurité complètes d'un power rack offrent un environnement plus sûr pour les entraînements lourds en solo et une plus grande variété d'exercices. Tenez compte de vos besoins en matière de sécurité, de l'espace disponible et de vos objectifs d'entraînement lorsque vous choisissez le bon rack pour votre salle de sport.