Warum ist eine 35LB Kettlebell das ideale Gewicht?

Als jemand, der seit Jahren in der Fitnessbranche tätig ist, habe ich viele Trainingstrends kommen und gehen sehen. Aber ein Gerät, das sich immer wieder durchsetzt und sich bewährt, ist die Kettlebell. Es gibt sie in allen möglichen Gewichtsklassen, von winzigen bis hin zu riesigen, einschüchternden Exemplaren. Aber wenn es ein Kettlebell-Gewicht gibt, das für die meisten Menschen, die stärker und fitter werden wollen, wirklich ins Schwarze trifft, dann ist es die 16kg (35lb) Kettlebell.

Warum sage ich, dass 35 lb "ideal" sind? Lassen Sie uns aufschlüsseln, warum dieses spezifische Gewicht ein solcher Superstar für Ihr Training ist.

Das "genau richtige" Gewicht: Nicht zu schwer, nicht zu leicht

Stellen Sie sich vor, dass Goldlöckchen ihren perfekten Brei gefunden hat. Die 35LB Kettlebell ist normalerweise nicht der Ort, an dem man Start wenn Sie ganz neu bei den Kettlebells sind (die meisten Anfänger nehmen eine 18-26 lb für Männer oder 8-13 lb für Frauen, besonders für Swings). Aber es ist oft das Gewicht, das Sie hinarbeiten wenn Sie die Grundbewegungen gelernt haben und bereit sind, ernsthaft Kraft und Stärke aufzubauen.

Hier ist der Grund, warum es "genau richtig" ist:

1. Ihr Ticket zu echter Stärke: Für viele Männer ist die 35-LB-Kettlebell der Punkt, an dem Übungen wie beidhändige Schwünge, Goblet-Squats (mit der Kugel an der Brust) und Cleans (mit der Kugel an der Schulter) wirklich anspruchsvoll und effektiv für den Muskelaufbau sind. Für starke Frauen ist es ein großartiges Gewicht, um über das Grundlagentraining hinauszugehen und viel Kraft zu entwickeln.
2. Hervorragend geeignet, um Ihre Form zu verbessern: Wenn du eine neue Bewegung lernst, fängst du leicht an. Aber die 35-LB-Kettlebell ist schwer genug, um die richtigen Muskeln zu trainieren und dir zu zeigen, ob deine Technik fehlerhaft ist. Sie hilft dir dabei, dein Hüftgelenk für Schwünge zu trainieren oder deinen Körper beim Überkopfdrücken stabil zu halten. Sie fordert dich heraus, ohne so schwer zu sein, dass du völlig die Kontrolle verlierst.
3. Perfekt, um Ihr Herz in Schwung zu bringen: Dieses Gewicht ist schwer genug, um Ihr Herz zum Rasen zu bringen und Ihre Ausdauer zu steigern, wenn Sie viele Wiederholungen machen oder verschiedene Übungen aneinanderreihen. Es ist jedoch nicht so schwer, dass Sie nach ein paar Versuchen völlig erschöpft sind. Sie können also weitermachen und ein fantastisches Ganzkörpertraining absolvieren.
4. Super vielseitig für viele Übungen: Leichtere Kettlebells werden schnell zu leicht für den Kraftaufbau. Superschwere Kettlebells können für schnelle, energiegeladene Workouts oder kniffligere Bewegungen zu viel sein. Aber die 35LB Kettlebell kann das alles:
   • Power Moves: Sie eignet sich hervorragend für beidhändige Schwünge, einhändige Schwünge (für viele), Cleans und sogar Snatches (wenn man die Technik wirklich gut beherrscht).
   • Kraftwerker: Verwenden Sie sie für Kniebeugen, Turkish Get-Ups (eine Ganzkörperübung, bei der Sie mit der Kettlebell aus dem Liegen aufstehen) und sogar für Überkopfdrücken.
   • Kernarbeit: Bei jeder Übung wird die Körpermitte stark beansprucht, vor allem, wenn man sie herumträgt oder in verschiedenen Positionen hält.
5. Hilft Ihnen beim Aufleveln: Der Aufstieg zu einer 35-LB-Kettlebell ist ein klares, erreichbares Ziel, nachdem du die leichteren Kettlebells gemeistert hast. Wenn du dich damit wohlfühlst, wächst dein Selbstvertrauen und du bist perfekt vorbereitet, um schließlich schwerere Kettlebells wie 44LB (20kg) oder sogar 53LB (24kg) in Angriff zu nehmen.

Wer sollte die 35LB Kettlebell benutzen?

• Leute, die das Anfängerstadium hinter sich haben: Es ist ein ausgezeichnetes Grundgewicht für die meisten Kettlebell-Übungen.
• Stärkere Frauen: Es bietet eine schwierige, aber lohnende Herausforderung für Schwünge, Kniebeugen und Pressen.
• Athleten (jede Sportart): Hervorragend geeignet für die Steigerung der Explosivkraft, der Griffstärke und der allgemeinen Kondition.
• Jeder, der seine Fitness ernsthaft verbessern möchte: Wenn Sie die Grundlagen beherrschen und stärker und leistungsfähiger werden wollen.

Denken Sie einfach daran: Wenn Sie völlig neu im Umgang mit Kettlebells sind, fangen Sie nicht hier an! Lernen Sie immer zuerst die richtige Form mit einem leichteren Gewicht. Deine Sicherheit und eine gute Technik sind viel wichtiger als zu früh schwere Gewichte zu heben.

Holen Sie das Beste aus Ihrer 35LB Kettlebell heraus

Sobald Sie die 35-LB-Kettlebell sicher verwenden können, sollten Sie sich auf diese Tipps konzentrieren:

• Perfektionieren Sie Ihr "Scharnier": So beugt man sich in der Hüfte, nicht im Rücken, für Bewegungen wie den Schwung. Das ist die wichtigste Fähigkeit.
• Meistere den Schwung: Beginnen Sie mit zwei Händen und gehen Sie dann zu einer über. Diese Bewegung erzeugt eine unglaubliche Kraft.
• Grinds" hinzufügen: Das sind langsame, kontrollierte Bewegungen wie Kniebeugen und türkische Get-Ups, die eine solide Kraft aufbauen.
• Nichts überstürzen: Nehmen Sie sich Zeit für neue Übungen. Eine gute Form ist immer besser als ein schweres Gewicht.
• Versuchen Sie Kettlebell-Kombinationen: Kombinieren Sie verschiedene Übungen (z. B. Schwingen, Reinigen, Drücken) für ein tolles Ganzkörpertraining.

Abschließende Überlegungen

Die 35-LB-Kettlebell nimmt einen besonderen Platz in der Welt der Fitness ein. Sie ist nicht einfach nur ein Gewicht, sondern ein vielseitiges Werkzeug, mit dem Sie ein neues Maß an Stärke, Kraft und Ausdauer erreichen können. Die Kettlebell bietet die ideale Balance zwischen Herausforderung und Handhabbarkeit für so viele Übungen und Fitnessziele.

Wenn Sie bereit sind, Ihr Training auf die Spitze zu treiben und einen wirklich starken, leistungsfähigen Körper aufzubauen, könnte die 35-LB-Kettlebell genau das "optimale" Gewicht sein, das Sie in Ihr Programm aufnehmen müssen.