Was ist CrossFit?

Haben Sie gehört, wie die Leute über WODs, Burpees und die "Box" sprechen? Du fragst dich vielleicht: "Was ist CrossFit?" Einfach ausgedrückt ist CrossFit ein Fitnessprogramm, das verschiedene Arten von Übungen kombiniert, um dich in vielerlei Hinsicht stärker, schneller und fitter zu machen. Es zielt darauf ab, Ihre körperlichen Fähigkeiten insgesamt zu verbessern, nicht nur in einem bestimmten Bereich.

CrossFit-Workouts basieren auf ständig wechselnde, funktionelle Bewegungen mit hoher Intensität. Lassen Sie uns das aufschlüsseln:

• Funktionelle Bewegungen: Das sind Übungen, die alltägliche Aktivitäten außerhalb des Fitnessstudios nachahmen, wie z. B. Hocken, Heben, Schieben, Ziehen und Laufen. Denken Sie an Bewegungen, die Ihnen helfen, Einkäufe zu tragen, ein Kind zu heben oder leichter Treppen zu steigen.
• Hohe Intensität: Das bedeutet, dass Sie hart arbeiten werden! Die Workouts sind so konzipiert, dass sie Sie herausfordern und Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, um Ihr Fitnessniveau schnell und effektiv zu verbessern.
• Ständig abwechslungsreich: Sie machen selten zweimal hintereinander das gleiche Training. Das hält die Sache interessant, fordert Ihren Körper auf unterschiedliche Weise und verhindert, dass Sie auf ein Trainingsplateau stoßen.

Das Ziel von CrossFit ist es, eine breite, allgemeine und umfassende Fitness zu entwickeln. Es zielt darauf ab, Ihre Kapazität in zehn anerkannten Fitnessbereichen zu verbessern: Kardiovaskuläre/Respiratorische Ausdauer, Ausdauer, StärkeFlexibilität, Kraft, Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Genauigkeit.

Was passiert in einem CrossFit-Kurs?

Ein typisches CrossFit-Fitnessstudio, oft als "Box" bezeichnet, bietet Gruppenkurse an, die von zertifizierten Trainern geleitet werden. Diese Kurse dauern in der Regel etwa eine Stunde und folgen einer allgemeinen Struktur:

1. Aufwärmen: Der Kurs beginnt mit einem dynamischen Aufwärmtraining, um Ihren Körper auf die bevorstehenden Bewegungen vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Dies kann leichte Kardio-, Dehnungs- und Mobilitätsübungen beinhalten.
2. Geschicklichkeits- oder Krafttraining: Der Trainer konzentriert sich dann auf das Üben einer bestimmten Fertigkeit (z. B. Doppelhüpfer mit einem Springseil oder eine Gymnastikbewegung) oder auf den Kraftaufbau mit einer bestimmten Übung (z. B. Kniebeugen oder Kreuzheben). Dieser Teil hilft dir, deine Technik zu verbessern und deine Kraft zu steigern.
3. Workout des Tages (WOD): Dies ist der Hauptteil des Kurses, in dem die hohe Intensität zum Tragen kommt. Das WOD ist jeden Tag anders und kann Kombinationen von funktionellen Bewegungen beinhalten. WODs haben oft Namen (z. B. "Fran" oder "Murph") oder werden durch ihre Struktur beschrieben (z. B. AMRAP - As Many Rounds As Possible (so viele Runden wie möglich) oder For Time (auf Zeit) - die Arbeit so schnell wie möglich erledigen).
4. Abkühlung/Mobilität: Der Kurs endet in der Regel mit einer Abkühlungsphase, in der Sie sich dehnen oder Mobilitätshilfen verwenden, um Ihre Muskeln zu erholen.

Die Trainer in einem CrossFit-Fitnessstudio sind darauf geschult, Modifikationen für alle Fitnessstufen anzubieten. Egal, ob Sie ein absoluter Anfänger oder ein erfahrener Sportler sind, das Training kann an Ihre Fähigkeiten angepasst werden. Das Gruppenumfeld bietet auch ein starkes Gemeinschaftsgefühl und Unterstützung, was einen großen Teil der Popularität von CrossFit ausmacht.

Welche Ausrüstung wird bei CrossFit verwendet?

In einem CrossFit-Fitnessstudio wird eine Vielzahl von CrossFit-Geräten verwendet, um die verschiedenen Workouts zu unterstützen. Sie werden keine Reihen typischer Kardiogeräte oder isolierter Kraftgeräte finden, wie Sie es in einem traditionellen Fitnessstudio tun könnten. Stattdessen liegt der Schwerpunkt auf vielseitigen Geräten, die funktionelle Bewegungen ermöglichen. Zu den gängigen CrossFit-Geräten gehören:

• Hanteln und Hantelscheiben: Unverzichtbar für Kraftübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen und olympische Hebungen (Reißen und Stoßen). Sie werden verschiedene Arten von Hantelscheiben sehen, darunter auch Stoßplatten, die sicher fallen gelassen werden können.
• Rigs und Racks: Sie sind das Rückgrat vieler CrossFit-Fitnessstudios. Es handelt sich um große Stahlkonstruktionen, die Stationen für Klimmzüge, Muscle-Ups, Kniebeugen und andere Übungen bieten. Dazu gehören:
  • Power Racks (oder Käfige): Bieten einen sicheren Rahmen für Langhantelaufzüge mit verstellbaren Sicherheitsstangen.
  • Halbe Racks: Mehr offene Strukturen mit J-Cups und Sicherheitsarmen.
  • Freistehende Rigs: Große Strukturen kombinieren oft mehrere Stationen, darunter Klimmzugstangen, Hockerbänke und manchmal auch Kletterstangen oder Kletterseile.
  • Wandmontierte Rigs: Platzsparende Regale, die an der Wand befestigt werden.
• Kettlebells: Für dynamische Bewegungen wie Swings, Cleans, Snatches und Turkish Get-ups zum Aufbau von Explosivkraft und Kondition.
• Kurzhanteln: Wird für eine Vielzahl von Übungen verwendet, z. B. Pressen, Reihen, Ausfallschritte und einarmige Bewegungen.
• Medizinbälle: Wird für Übungen wie Wall Balls (in die Hocke gehen und den Ball gegen eine Wand werfen) und verschiedene Kernübungen oder Würfe verwendet.
• Springseile: Insbesondere Speed Ropes, die für anspruchsvolle Konditionierungsübungen wie Double-Unders (das Seil wird mit einem Sprung zweimal unter den Füßen hindurchgeführt) verwendet werden.
• Gymnastik-Ringe: An einem Rigg oder einer Überkopfstruktur aufgehängt, für Körpergewichtsübungen wie Ring Dips, Muscle-Ups und Rudern, die Kraft und Stabilität des Oberkörpers fördern.
• Rudermaschinen (Ergs): Bietet ein Ganzkörper-Herz-Kreislauf-Training.
• Assault Bikes / Air Bikes: Fahrräder mit Gebläse, die ein anspruchsvolles Cardio-Training mit hoher Intensität bieten.
• Plyo-Boxen: Wird für Boxsprünge und andere plyometrische Übungen verwendet, um explosive Beinkraft aufzubauen.
• Kletterseile: In einigen Fitnessstudios gibt es Seile zum Klettern, ein anspruchsvoller Test für die Kraft und den Halt des Oberkörpers.
• Sonstiges Zubehör: Kreide für die Griffigkeit, Widerstandsbänder, Bauchmuskelmatten, spezielle Gürtel oder Wickel zum Heben und vieles mehr.

Die richtige Mischung und Qualität der CrossFit-Ausrüstung sind für eine gute Box wichtig, da sie die Vielfalt und Intensität des Programms ermöglichen.

Wie viel kostet CrossFit?

Die Kosten für eine Mitgliedschaft in einem CrossFit-Fitnessstudio in den Vereinigten Staaten können je nach mehreren Faktoren sehr unterschiedlich sein. In der Regel ist eine Mitgliedschaft in einem CrossFit-Fitnessstudio teurer als in einem Standard-Globo-Fitnessstudio, was auf die kleineren Klassengrößen, das spezielle Coaching und die verwendete Ausrüstung zurückzuführen ist.

Im Durchschnitt können Sie mit Kosten von $100 bis $250+ pro Monat für eine CrossFit-Mitgliedschaft.

Der Preis wird durch folgende Faktoren beeinflusst:

• Standort: Fitnessstudios in größeren Städten oder Gegenden mit höheren Lebenshaltungskosten verlangen in der Regel mehr.
• Art der Mitgliedschaft: Die meisten Boxen bieten unterschiedliche Tarife an. Unbegrenzte Mitgliedschaften (mit denen Sie jeden Kurs besuchen können) sind in der Regel am oberen Ende der Preisskala angesiedelt. Begrenzte Mitgliedschaften (z. B. 2 oder 3 Kurse pro Woche) sind preiswerter.
• Einrichtung und Ausstattung: In Fitnessstudios mit größeren Räumen, umfangreicheren oder neueren CrossFit-Geräten und zusätzlichen Annehmlichkeiten wie Duschen oder Umkleideräumen können die Gebühren höher sein.
• Trainerstab: Sehr erfahrene oder zertifizierte Trainer können sich ebenfalls an den Kosten für die Mitgliedschaft beteiligen.
• Verpflichtungszeitraum: Einige Fitnessstudios bieten Rabatte an, wenn Sie sich für eine längere Mitgliedschaft entscheiden (z. B. 3, 6 oder 12 Monate).
• Einführungsprogramme: Viele Boxen verlangen von neuen Mitgliedern, dass sie einen Grundkurs absolvieren, um die grundlegenden Bewegungen sicher zu erlernen. Für diese Einführungskurse wird in der Regel eine separate Gebühr erhoben, die zwischen $100 und $200 liegen kann.
• Drop-in-Preise: Wenn Sie nur zu Besuch sind oder einen einzelnen Kurs ausprobieren möchten, können Sie in der Regel zu einem Preis zwischen $20 und $30 pro Sitzung vorbeikommen.

Auch wenn die Kosten im Vorfeld höher erscheinen mögen, sehen viele Menschen den Wert in der Betreuung, der Gemeinschaft und dem effektiven Training.

Ein gutes CrossFit Fitnessstudio in den USA finden

Das richtige CrossFit Fitnessstudio zu finden, ist wichtig für eine positive Erfahrung. Anstatt bestimmte Fitnessstudios zu empfehlen (da die beste Wahl von Ihrem Standort und Ihren Vorlieben abhängt), finden Sie hier einige Tipps, wie Sie ein hochwertiges CrossFit Fitnessstudio in den Vereinigten Staaten finden:

1. Verwenden Sie die offizielle CrossFit-Website: Die CrossFit.de Website verfügt über ein Tool zur Suche nach Fitnessstudios, mit dem Sie nach offiziellen Mitgliedsorganisationen nach Standort suchen können. Dies ist der beste Ausgangspunkt, um seriöse CrossFit Fitnessstudios zu finden.
2. Suchen Sie nach zertifizierten Coaches: Suchen Sie nach Fitnessstudios, in denen die Trainer ihre CrossFit Level 1 Zertifizierung (CF-L1) als Mindestvoraussetzung. Höhere Zertifizierungen oder zusätzliche Trainererfahrung können ebenfalls ein Indikator für die Qualität der Ausbildung sein.
3. Besuchen Sie die Einrichtung: Wenn möglich, besuchen Sie das CrossFit-Fitnessstudio persönlich. Prüfen Sie, ob der Raum sauber und gut organisiert ist und über die CrossFit-Ausrüstung die man erwarten würde.
4. Beobachten Sie oder versuchen Sie eine Klasse: Viele Fitnessstudios bieten einen kostenlosen Schnupperkurs an, bei dem Sie die Trainer kennenlernen und sich ein Bild von der Umgebung machen können. Auf diese Weise können Sie herausfinden, ob der Trainerstil und die Kursatmosphäre für Sie geeignet sind.
5. Sprechen Sie mit den Mitgliedern: Wenn Sie können, sprechen Sie mit aktuellen Mitgliedern über ihre Erfahrungen. Eine starke und unterstützende Gemeinschaft ist ein Markenzeichen vieler großartiger CrossFit-Fitnessstudios.
6. Online-Rezensionen lesen: Schauen Sie sich Bewertungen auf Plattformen wie Google, Yelp oder den Social-Media-Seiten des Fitnessstudios an, um einen Eindruck von den Erfahrungen anderer zu erhalten.
7. Denken Sie an die Programmierung: Erkundigen Sie sich nach der Programmphilosophie des Fitnessstudios. Stimmt sie mit Ihren Zielen überein? Wird der Schwerpunkt auf Sicherheit und richtige Technik gelegt?

Einige Beispiele für angesehene CrossFit-Fitnessstudios, die in verschiedenen Fitness-Communities in den USA erwähnt wurden, sind CrossFit NYC (New York City), CrossFit Eine Nation (Boston) und verschiedene Fitnessstudios, die regelmäßig Athleten zu den CrossFit Games schicken, obwohl lokale "Boxen" genauso gut und bequemer für Sie sein können.

Ein kurzer Rückblick

Was also ist CrossFit? Es ist ein dynamisches Fitnessprogramm, das auf ständig variierenden, funktionellen Bewegungen mit hoher Intensität basiert. Es bietet einen umfassenden Ansatz für die Fitness, der darauf abzielt, ein breites Spektrum an körperlichen Fähigkeiten zu verbessern. Mit seinen abwechslungsreichen Workouts, der Verwendung funktioneller CrossFit-Ausrüstung und dem starken Gemeinschaftsaspekt bietet es eine herausfordernde und lohnende Möglichkeit, fit zu werden. Auch wenn die Kosten variieren können, ist der Wert des Trainings und der Ergebnisse für die Mitglieder oft beträchtlich. Wenn Sie auf der Suche nach einer herausfordernden und unterstützenden Fitnessgemeinschaft sind, könnte die Suche nach einem guten CrossFit Fitnessstudio in Ihrer Nähe der perfekte nächste Schritt auf Ihrer Fitnessreise sein.