Wenn Sie Gewichte mit einer Langhantel heben wollen - insbesondere bei Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Überkopfdrücken - brauchen Sie etwas, um die Hantel hochzuhalten. Das ist der Punkt Kniebeugengestelle und Stromkästen (oder Käfige) kommen zum Einsatz. Obwohl beide den grundlegenden Zweck erfüllen, die Langhantel zu halten, gibt es einige wichtige Unterschiede, vor allem in Bezug auf die Sicherheit und die möglichen Übungen, die Sie ausführen können.
Schauen wir uns jede einzelne davon an.
Das Squat Rack verstehen: Aufbau und Funktion
Stellen Sie sich ein Squat Rack als eine offenere Struktur zur Aufnahme Ihrer Langhantel vor. Es besteht in der Regel aus zwei stabilen aufrechten Pfosten (wie hohe Säulen), die in der Regel durch einen Sockel und manchmal durch eine Klimmzugstange oben verbunden sind.
- Hauptzweck: Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Langhantel mit Hilfe von verstellbaren Haken, den so genannten "J-Cups", in verschiedenen Höhen zu halten. So können Sie für Kniebeugen sicher unter die Stange gelangen oder die Stange für das Bankdrücken aufstellen, wenn Sie eine Bank haben.
- Sicherheit: Viele Kniebeugenständer haben kurze "Sicherheitsarme", die aus den vorderen Pfosten herausragen. Diese sollen die Hantel auffangen, wenn Sie eine Übung nicht zu Ende führen können. Da sie aber kürzer und offen sind, bieten sie möglicherweise nicht so viel Sicherheit, vor allem, wenn Sie eine Übung nicht vorwärts oder rückwärts ausführen. Für schweres Heben an einem Squat Rack wird dringend empfohlen, einen Spotter zu haben - jemanden, der Ihnen hilft, das Gewicht zu heben, wenn Sie stecken bleiben.
- Struktur: Er ist an den Seiten und hinten offen.
Ein Squat Rack eignet sich also hervorragend, um die Hantelstange für die wichtigsten Hebungen zu stützen, aber seine Sicherheitsmerkmale sind weniger umfassend als die eines Käfigs.
Das Power Rack (Käfig) verstehen: Sicherheit im Mittelpunkt
Ein Power Rack, oft auch einfach "Käfig" genannt, ist eine geschlossenere Struktur. Es handelt sich um einen großen, rechteckigen Kasten oder Käfig, der aus vier oder sogar sechs aufrechten Pfosten besteht, die durch horizontale Stangen verbunden sind.
- Hauptzweck: Wie ein Squat Rack nimmt es die Langhantel mit J-Cups für Squats, Presses usw. auf. Aber sein größtes Merkmal ist die Sicherheit.
- Sicherheit: Dies ist der Punkt, an dem sich der Käfig wirklich auszeichnet. Er hat lange, robuste Sicherheitsstangen (manchmal auch Stifte oder Gurte genannt), die Sie auf jede gewünschte Höhe einstellen können innerhalb den Käfig. Wenn Sie eine schwere Kniebeuge oder Bankdrücken machen und das Gewicht nicht heben können, können Sie die Hantel einfach auf diese Sicherheitsstangen fallen lassen. Das bedeutet, dass Sie sich auch beim Training allein an Ihre Grenzen herantasten können, wobei das Risiko, dass das Gewicht auf Sie fällt, viel geringer ist.
- Struktur: Er bildet einen geschlossenen Raum oder "Käfig".
Ein Power Rack oder Käfig bietet eine viel sicherere Umgebung für das Heben schwerer Gewichte, vor allem, wenn Sie keinen menschlichen Aufpasser haben.
Squat Rack vs. Cage: Hauptunterschiede im Vergleich
Hier ist ein einfacher Vergleich von Squat Racks und Cages (Power Racks), um die wichtigsten Unterschiede hervorzuheben:
| Merkmal | Hockergestell | Käfig (Power Rack) |
|---|---|---|
| Struktur | Mehr Offen (normalerweise 2 Hauptposten) | Geschlossener "Kasten" oder "Käfig" (normalerweise 4 oder 6 Pfosten) |
| Primäre Sicherheit | J-Cups, oft kurze Sicherheitsarme | J-Cups, lange verstellbare Sicherheitsstangen/Stifte innerhalb |
| Sicherheitsstufe | Weniger Sicherheit beim alleinigen Heben schwerer Lasten; oft wird ein Aufpasser benötigt | Wesentlich höhere Sicherheit beim alleinigen Heben schwerer Lasten; fängt die Stange innen auf |
| Übungen | Vor allem Kniebeugen, Bankdrücken (mit Bank), Überkopfdrücken | Breites Spektrum an durchgeführten Übungen innerhalb der Käfig (Kniebeugen, Bank, Pressen, Pin-Pressen, Rack Pulls), plus Klimmzüge (oft integriert) |
| Weltraum | nimmt im Allgemeinen weniger Platz ein (geringere Tiefe) | Nimmt mehr Platz in Anspruch (mehr Tiefe) |
| Vielseitigkeit | Eher auf die grundlegende Unterstützung der Bar beschränkt | Mehr Vielseitigkeit durch geschlossene Sicherheits- und Befestigungspunkte |
Die Wahl des richtigen Racks: Squat Rack oder Power Rack?
Bei der Entscheidung zwischen einem Squat Rack und einem Power Rack kommt es darauf an, was Sie am meisten brauchen:
- Für maximale Sicherheit (insbesondere beim Heben schwerer Gegenstände): Ein Power Rack oder Käfig ist die bessere Wahl. Die geschlossene Struktur und die langen Sicherheitsstangen bieten deutlich mehr Schutz.
- Zur Platzersparnis: Ein Squat Rack nimmt in der Regel weniger Platz auf dem Boden ein, insbesondere in der Tiefe. Wenn der Platz Ihre größte Einschränkung ist und Sie hauptsächlich mit einem Spotter heben oder leichtere Gewichte verwenden, könnte ein Squat Rack ausreichend sein.
- Für Abwechslung bei den Übungen: Ein Power Rack ermöglicht oft eine größere Vielfalt an Übungen, die sicher im Käfig durchgeführt werden können, wie z. B. Pin Presses oder Rack Pulls, und es gibt in der Regel mehr Optionen für Aufsätze.
Schlussfolgerung: Treffen Sie Ihre Wahl
Vereinfacht ausgedrückt liegt der Hauptunterschied zwischen einem Squat Rack und einem Power Rack (Käfig) in ihrer Struktur und dem Grad der Sicherheit, den sie bieten. Ein Squat Rack ist offener und wird am besten mit einem Spotter für schwere Übungen verwendet, während ein Power Rack durch seine geschlossene Bauweise und seine Sicherheitsbügel eine sicherere Umgebung für schweres Training im Alleingang und eine größere Bandbreite an Übungen bietet. Berücksichtigen Sie bei der Wahl des richtigen Racks für Ihr Fitnessstudio Ihre Sicherheitsanforderungen, den verfügbaren Platz und Ihre Trainingsziele.